最快最有效的瘦手臂方法

　　肥胖是每個女生的天敵，每個人都希望擁有一副窈窈窕窕的身軀，但是肥肥的手臂總是讓人失望，下面小編整理了，一起來看看吧。

　　有效的瘦手臂方法

　　1：手臂操做起來!前後左右瘦。

　　其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每週堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態，於是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

　　所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!

　　雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然開啟，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環抱於右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之後，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然後就是難度有點略 高的平板俯臥撐，對於初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支援，只是要儘量保持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿 支撐地面時，另一隻腳抬起，然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

　　2：辦公室裡也能做的拜拜肉線條拉伸操

　　礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

　　既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放鬆狀。手心向後方內扣握球狀，稍稍用力，然後一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

　　3：拿條毛巾來甩肉

　　說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛鍊手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!

　　Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置於胸前。

　　Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

　　Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

　　4：給胳肢窩來一套淋巴按摩

　　不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛鍊的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。

　　而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。

　　5：吃貨哪能不聊點吃的

　　作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎?答案是：這個可以有!配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

　　富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化。

　　哪些運動可以瘦手臂

　　一、手伸展運動***每日任選其一***

　　這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏牆挺身

　　1.腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;

　　2.兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

　　4.重複做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2.手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3.手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

　　二、啞鈴運動***每日任選其一***

　　這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運動

　　1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

　　2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

　　3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;

　　4. 重複此動作5~10遍。

　　B：擴胸運動

　　1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

　　2. 將手臂向身體兩側開啟***呼氣***、合攏***吸氣***，如此反覆10~15次。

　　注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

　　1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

　　2. 將浴鹽塗抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

　　注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

　　瑜伽瘦手臂的方法

　　瑜珈瘦手臂動作一

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　瑜珈瘦手臂動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　瑜珈瘦手臂動作三

　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。