談拳擊力量訓練有哪些方法

　　拳擊是一項傷害力很大的運動，同時拳擊也有一定的力量訓練方法。下面是小編專門為您整理好的：談拳擊力量訓練。

　　談拳擊力量訓練

　　力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：

　　1.完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標;

　　2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

　　力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

　　拳擊發展力量訓練的方法

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

　　5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　在發展力量訓練中應把握的問題

　　1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

　　2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

　　3.區域性力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

　　拳擊訓練的場地用具

　　1拳擊臺

　　國際業餘拳聯AIBA規定，國際拳擊錦標賽、奧運會拳擊比賽、世界盃拳擊賽等國際正式比賽的拳擊臺最大不得超過 6.10米見方。一般比賽的拳擊臺可在4.90米見方～6.10米見方。

　　在拳擊臺的一箇中立角處設定專用臺階，供場外醫生和臺上裁判專用，同時避免比賽雙方的任何接觸。臺上的四角均有固定在臺角的立柱，四個立柱間用三條粗繩圍攔成一個正方形空間，以保護運動員。臺上四個角落處均放有5-7釐米厚，20釐米寬的軟護墊，運動員雙方分為紅色和藍色，仲裁席左邊的應放紅護墊，為紅角方，對面角放藍護墊為藍角方，另外兩個角放白色軟護墊，為中立角。中立角處要放置兩個小塑料袋，供臺上裁判員放用過的止血棉球和紗布。

　　比賽用的拳擊臺面必須要堅固結實，平整穩固，不能在臺面上有任何障礙，檯面上要有1.5釐～2.0釐米的厚氈子或橡膠墊，軟硬適度。臺表面的帆布要拉正固定，平貼檯面，便於運動員在臺面上做任何技術動作。

　　拳擊臺四周的圍繩要堅固結實，一般用3釐米到5釐米直徑的粗繩。拳擊臺每側有3道圍繩，從四角的固定豎杆上拉出，3 道圍繩距離拳擊臺面的高度分別為40釐米，80釐米，130釐米。

　　圍繩應用柔軟光滑的材料裹起來，以免擦傷運動員。拳擊臺圍繩以外四周至少要有50釐米的繩外檯面，以保證運動員不致失足掉下拳擊臺。為了使圍繩更加穩固，四周的圍繩均須用兩條質地緊密，寬度3～4釐米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺的圍繩也可用四道繩子，每根圍繩離檯面的高度分別為40.6釐米、71.l釐米、101.6釐米和132.1釐米。

　　2護手繃帶

　　拳擊比賽標準護手繃帶長2.5米，寬5釐米。歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界盃拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國，應為每名參賽運動員的每場比賽提供繃帶。繃帶由拳套管理員發給拳手拳套的同時發放，而且每場比賽必須發放新的繃帶。參賽運動員必須使用大會統一發放的繃帶。

　　護手繃帶一般都採用吸水性很強的棉紗製成，不要用其它質地的布料。纏護手繃帶時，要注意腕部可以適當地纏的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊，因為纏的過緊，會使手指失去活動餘地，影響技術動作的使用發揮。纏護手繃帶的方法和順序，可以按的順序進行。

　　3拳擊手套

　　根據國際業餘拳聯的規定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現問題時隨時更換。

　　參加國際比賽時，運動員所用的手套要經過國際拳聯代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經過中國拳協批准，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產品。按照規定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打對方。拳套不能有絲毫破損，帶子要結紮在拳套背部，長出的帶子塞進套筒，露在手套背面的結頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應超過7.5釐米，寬不應超過2.5釐米。

　　按規則規定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規則的拳套，並要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發現上述問題，應馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子鬆了，臺上裁判應幫助繫緊，但如果發現運動員故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該運動員。

　　4拳擊服裝與護具

　　拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應鬆緊適宜，不能影響技術動作的發揮。拳擊短褲要寬鬆長大，褲長必須到大腿部位的一半，不能讓護襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現問題，臺上裁判員應立即暫停比賽，給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2 分鐘，運動員應準備好備用服裝，以備更換。

　　拳擊的護具包括護頭、護齒和護襠。參加比賽時運動員必須使用護頭，雙方運動員，護頭的規格、樣式要統一，一方為紅 色，一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用護頭必須是國家拳協批准認可的統一護頭。

　　規則規定，比賽時運動員必須使用護齒，護齒的大小應合 適。如果運動員沒有自帶護齒，東道主有義務提供。比賽時不允 許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上 裁判員撿起後把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗乾淨後，再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護齒;不戴護齒，比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞， 要及時更換和穿戴好，在1分鐘內不能換好時，運動員可不戴護襠繼續打滿該回合，然後在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續下去。

　　根據國際業餘拳聯的規定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現問題時隨時更換。

　　參加國際比賽時，運動員所用的手套要經過國際拳聯代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經過中國拳協批准，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產品。按照規定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打對方。拳套不能有絲毫破損，帶子要結紮在拳套背部，長出的帶子塞進套筒，露在手套背面的結頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應超過7.5釐米，寬不應超過2.5釐 米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問題，管理人員有責任和義務檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規則要求。 按規則規定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規則的拳套，並要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發現上述問題，應馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子鬆了，臺上裁判應幫助繫緊，但如果發現運動員故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該運動員。