跆拳道腿法之推踢如何掌握

　　隨著跆拳道技戰術的飛速變化，推踢成為了一種常用得分手段。推踢技術在比賽中既可以用來進攻，又可以用來防守破壞。推踢技術的練習將成為廣大運動員和教練員研究和學習的物件。下面是小編為大家整理的關於：跆拳道腿法之推踢。歡迎閱讀!

　　跆拳道腿法之推踢：動作方法

　　實戰姿勢站立圖2-39①;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起圖2-39②;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰;同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌圖2-39③;動作完成後右腿放鬆回收，成實戰姿勢站立。 圖2-39④

　　跆拳道腿法之推踢：動作要領

　　1提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法執行的路線應是水平向前的;

　　2推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　跆拳道腿法之推踢：實戰作用

　　用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立圖①，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。圖②

　　例二：比賽中，對方以轉身動作後踢或後旋踢進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。 圖③

　　跆拳道實戰基本腿法

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

        [動作要領]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。1提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝;

　　2橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋約180°，橫踢發力時，髖關節應展開;

　　3髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作;

　　4橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30釐米;

　　5小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

　　側 踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的軀幹和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　[動作要領]

　　1提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

　　2踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3動作完成後，應按原路線返回。

　　勾 踢

　　勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

　　[動作要領]

　　1勾踢時，身體要適當放鬆，起腿後，右腿屈膝抬至水平，然後內扣;

　　2勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿後勾要快;

　　3鞭打後要順勢放鬆。

　　下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創

　　[動作要領]

　　1右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起;

　　2動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送;

　　3向下劈落時，踝關節應放鬆;

　　推 踢

　　推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作要領]

　　1提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法執行的路線應是水平向前的;

　　2推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　後 踢

　　後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創： 1後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;

　　2提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發;

　　3轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力

　　後旋踢

　　後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。

　　[動作要領]

　　1擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線;

　　2以腰帶動腿發力，原地旋轉360°;

　　3起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。

　　雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種。

　　跆拳道的主要特點

　　1、腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。