最有效的健身減肥方法是什麼

　　現在的男人也越來越重視自己的身材，甚至有的男士抱怨自己太胖，並學習女性一樣每天只吃一個蘋果，殊不知這樣的做法並不科學，想減肥可以嘗試健身。下面是小編給你介紹的最有效的健身減肥方法，希望對你有幫助。

　　最有效的健身減肥方法

　　一、快步走

　　最新的一項研究報告指出中等強度鍛鍊，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數***BMI***以及腰圍的關係。研究發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛鍊不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什麼花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，如果你覺得自己跑不動，也不會什麼其他運動，就在上下班的路上走起來。

　　二、下蹲訓練

　　可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不要挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復後期，也不能蹲得過深，膝關節不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓練時有三個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂得太多，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　四、抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態3至5秒，然後緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢後進行重複練習。

　　五、單腿斜板式運動

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一隻腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持並緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重複上述動作。

　　中醫六種減肥方法不反彈

　　1、和胃消脂法

　　身體太胖，大多數的原因是因為身體內部脂肪過多，胃部不消化導致脂肪淤積，常常導致脹腹感。所以根據中醫減肥運動了山楂、大麥芽、萊菔子等中藥來緩和幫助胃部消化。這樣的方法已經在本草書上有過記載。

　　傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

　　2、活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。

　　肥胖的人患有淤血阻滯，婦女閉緊、或者舌質青紫的患者，可以採用活血行瘀法來調理，不僅能夠幫助身體減脂減肥，同時還能治療疾病。這可謂是兩全其美。經常用來的藥物有當歸、川芎。

　　丹蔘一味，功同四物***湯***，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹蔘包、複方丹蔘包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　3、寬胸化痰法

　　中醫文獻有"肥人多痰"的論點，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨床所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、噁心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易於發脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便乾結。多發心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。

　　常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味製成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤腸作用，對痰火內結，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫張仲景用治胸痺心痛的栝樓薤白湯，千百年來沿用不替。

　　枳實、枳殼對人體有清熱化痰的作用，如果配合陳皮、半夏就成為了溫膽的湯藥。經常治療肥胖痰溼重、失眠等症狀。半夏能夠幫助身體化痰、防治嘔吐等發生。與陳皮配合能夠幫助身體化痰溼。

　　臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等症每多用之。查閱方書，實由溫膽湯蛻化而來。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。

　　4、疏肝利膽法

　　膽汁能消化脂肪。患肝炎、膽囊炎、肝膽結石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發病。疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

　　疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術、薑黃、鬱金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。

　　市售之白金丸由鬱金、明礬二味製成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，並有化結石之功。柴胡疏肝散***柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮***可作為常用成方，隨症加減。決明子能清肝明目，平時泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。

　　5、利尿滲溼法

　　中醫學認為：溼盛生痰，水溼代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。採用利尿滲溼法降脂減肥是一種最平穩的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。

　　本草文獻雲：冬瓜有利水作用，並有"瘦人忌"的記載。該患者吃冬瓜粥以後，每天小便增多，日5～6次。一個月以後，體重減輕5千克，血壓也平穩，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。

　　澤瀉為利尿滲溼的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米鬚都有利尿之功，俱可作降脂藥用。

　　6、瀉下通便法

　　肥胖之人，體質大多強壯結實，如有大便祕結者，須用瀉下通便法以排洩脂垢邪濁。常用藥物為：大黃是一味瀉下通便的主要藥，降脂減肥之功甚速。虎杖一藥既可瀉下，又能行瘀，僅次於大黃。何首烏能養血潤腸，肥胖之人而兼血虛腸燥大便祕結者，可常服之。市售之首烏包即此一藥製成，不但能降血脂，還能烏須黑髮，亦有抗老防衰之功。

　　市上所售的三花減肥茶，配方中就以瀉下通便藥為主組成。肥胖人服用之後，會引起劇烈猛瀉，體重隨即減輕。其它各種減肥茶一類的配製大多數是有瀉下藥的。古方指迷茯苓丸***枳實、半夏、茯苓、芒硝***能緩下痰濁，治肥人指麻證，近人用於肥胖人高血壓患者手指發麻，確實有良好的效果。

　　這些中藥也具有減肥效果

　　1、大黃

　　大黃這種中醫藥材早在中醫療法中具有極高的地位，而且它早在好幾千年前就已經開始作為一種固定的藥材出現在中醫上。而到了今天，大黃的功效除了人們傳統知道的可以醫治疾病之外，它也同樣具有很好的瘦身功效。

　　大黃中含有各種型別的葡萄糖成分，而這些不同成分的葡萄糖成分對於幫助排洩都有明顯的功效，因此大黃就可以這樣來讓殘留在身體內的廢渣排除體內。除此之外，大黃還可以幫助降低血壓，這樣就可以然身體內的膽固醇成分減少，從而減少脂肪在身體的囤積。

　　小編提醒：大黃雖然有良好的減肥作用，但是同時它也具有一定的毒性，所以對於各種有慢性消化疾病的人最好是不要食用，孕婦或者是產後的媽媽更是要嚴禁食用，否則會對嬰兒造成嚴重的傷害。

　　2、決明子

　　決明子實際上只是豆科植物中成熟並且已經風乾變得乾燥的種子，雖然這些種子只是小小的一粒，但它卻有著非常顯著的功效，並且可以在傳統的中醫裡也能發揮著極大的作用。決明子，是現代人經常用來減肥的一種中醫藥材，它對於瘦身的功效同樣也是非常顯著的。

　　決明子中含有的大黃素和大黃酚等物質，這些物質對於促進腸胃蠕動有明顯的療效。除此之外，對於決明子對於習慣性便祕也有一定的治療效果。而一般情況下，人們通常是將決明子用來泡茶喝，這樣就可以讓決明子內的成分充分地在人體內吸收，從而幫助打造婀娜的身材。

　　小編提醒：決明子的屬性是寒性的，所以對於身體本身就是虛寒怕冷的MM來說最好就是不要食用，這樣會讓身體的虛寒加深，更加不利於身體健康發展。還有可能引發腹瀉等不良的後果。

　　3、薏苡仁

　　薏苡仁是一種極為普遍的中醫藥材，很多時候人們往往會將薏苡仁搭配到各類的食材當中共同烹飪，從而讓薏苡仁的營養價值充分地滲透到食材當中，讓食材不但美味而且富有營養。薏苡仁作為一種藥材，除了一般的中醫療效之外，不容忽視的是它同樣可以起到很好的減肥作用。

　　薏苡仁中含有豐富的維生素，這些豐富的維生素對於加快新陳代謝的功用是十分明顯的，除此之外，它還可以幫助消除水腫，讓身體變得更加纖瘦。另外，薏苡仁更是一種有名的滋陰養顏的藥材，它不但具有美白功效，還可以讓乾燥的面板得到滋潤。

　　小編提醒：薏苡仁是一種本性比較溫和的藥材，因此如果要想讓這種藥材充分發揮著減肥以及養顏美容的功效，最好就是能夠堅持長期地服用下去，並且每天也要多服幾次，這樣才會更快見效。但是要注意的是，對於脾胃虛弱的MM來說，最好就是不要食用，以免產生不好的後果。

　　4、枸杞子

　　枸杞子早在《本草綱目》中對它的作用就有了非常詳細的描述，而且這種藥材的藥用價值還深受大家的好評。然而事實上，枸杞子除了具有一定的藥用價值來幫助補氣益血之外，它同時也是一種極佳的減肥瘦身的中醫藥材。

　　枸杞子這種藥材中有一種枸杞的提取物，它可以有效地幫組降低血糖，並且可以促進身體內的血液迴圈速度，從而幫助將頑固殘留在身體內的多餘物質排除體內，從而達到很好的減肥瘦身的目的。而除此之外，枸杞子更是氣血不足的MM最好的補品，因為它可以有良好的造血功能，讓氣血虛弱的MM增添血氣。

　　小編提醒：枸杞子的內在實際上是比較燥熱的，因此對於一般脾虛的MM來說最好就是要慎重選擇來食用。另外要注意的是，經常腹瀉的人由於身體的體質較差，最好就是不要經常食用。

　　5、半夏

　　半夏是亞洲地區獨有的一種中醫藥材，這種藥材的生長範圍極窄，但是它的藥用價值卻是非常的高。與此同時，半夏是一種極為矛盾的中醫藥材，因為它是一種毒性較強的藥材，如果一旦處理不好，就會將半夏的毒性誘發出來。

　　然而不可否認的是，半夏對於減肥實在是有非常顯著的效果。它本身含有各種的氨酸成分，而這些成分可以幫助加速脂肪的分解，從而抑制脂肪在身體內的囤積，這樣就可以達到良好的減肥作用。另外，半夏還可以幫助降低血脂。