柔道投技中投入訓練方法

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿建立而成的。下面是小編為專門您整理好的：。

　　奧運比賽中金牌大項的其中一項就是柔道運動，這項運動的對抗性很強，要想取得優異的運動成績，柔道運動員不僅要有良好的身體素質、頑強的意志品質，而且要有熟練全面的技術技能和掌握克敵制勝的“絕招”，投入訓練就是重要的訓練方法。投入訓練就是在投技訓練中，兩名運動員根據教練員的意圖，採用合理技術，有意識地把對手重複摔倒的訓練過程。這種有意識地把對手重複摔倒的過程就是柔道技術訓練中的投入訓練。

　　一 柔道投技中投入訓練的方法

　　1.投入訓練必須與專項素質相結合

　　速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質對技術的形成是非常重要的，運動員要把基本能力轉化到專項能力上，在投技技術的訓練中，採用配合投入訓練來提高實戰或對抗訓練。通過兩人多次重複的投入訓練，以提高專項耐力、速度與力量，因為柔道比賽中，動作速度快、力量大、全場的進攻次數多是獲勝的資本。運動員要認真做好總結，不斷練習提高戰術質量和經驗。

　　2.投入訓練與技能形成相結合

　　根據運動技能形成四個階段的發展過程，運動員學習掌握熟練新技術後，以投入訓練為主要手段進行強化提高。例如：在學習揹負投、體落、內股、掃腰等轉體幅度較大的動作過程中，教練員通過示範、講解，採用投入訓練來提高運動員的本體感覺，使其能順利地完成整個技術動作。而且在觀察運動員投入訓練過程中發現普遍與特殊問題，如把位抓握不緊、轉體不充分、動作幅度小、重心掌握不好等，應根據問題及時糾正，然後進行投入訓練，反覆強化鞏固，直至運動員能熟練且完整地完成整個技術動作。在整個階段的基礎技術訓練上，運動員要重點掌握技術的主要環節，並且要注意技術的細節部分。運動員需要利用投入訓練反覆系統地提高技術的運用能力。

　　3.與連絡技術相結合

　　連絡技術是根據作用力相反或相同的兩個以上的技術動作進行配套連絡來完成的技術。它不是某個技術的單獨使用，每一個的結束動作都能成為下一個動作的開始，連貫不間斷。由於連絡技術的連續性和變化性，在強對抗的比賽中運動員難以預測對手，會造成心理上的恐懼感，運動員可揚長避短，發揮自己的優勢贏得比賽的勝利。運動員可以利用投入訓練來強化投技的連絡技術，使已形成的技術戰術得到進一步的鞏固發展。
 

　　二 投入訓練與實戰比賽的關係

　　對抗性的練習是柔道技術訓練中的重要環節，也是對技術、戰術和身體素質的綜合檢驗。在比賽中，無論成功與否，各種情況都可以在投入訓練中進行有針對性的模擬訓練，使在比賽中出現的各種問題在平時的訓練中得到解決。投入技術訓練主要有以下幾種訓練方法。

　　1.半對抗實戰

　　兩名運動員隨意使用進攻技術、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是儘量運用自己熟練的技術和方法，要求技術完整、正確。這種練習是提高運動員的全面技術和專項素質的重要方法。

　　2.條件實戰

　　按照一定的條件實戰訓練，如：規定只能使用某一個技術或者方法進攻、防守、反攻;要求在一定時間內使用幾個或幾次;只能進攻不能反攻。這種方法可提高某個方法或某種技術和戰術。

　　3.模擬實戰訓練

　　模擬實戰訓練也叫針對性訓練，陪練運動員模擬重要對手的摔法技術，根據對手的特點採取相應手段的技術戰術訓練。模擬的條件越逼真訓練的效果就越好。我國國家女子柔道隊就經常採用男陪練隊員模擬重要對手進行實戰訓練，取得了非常好的效果。