半夜腳抽筋有什麼原因

　　很多人一到晚上的時候就會出現腳抽筋的情況，那麼你知道半夜腳抽筋的原因有哪些嗎?下面是小編為你整理的半夜腳抽筋的原因，希望對您有用。

　　半夜腳抽筋的原因

　　1、外界環境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。

　　2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內區域性酸性代謝產物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導致乳酸積累;而休息過長，體內血液迴圈減慢，就會是二氧化碳積累等情況。

　　3、老年的女性體內的雌激素下降，導致骨質疏鬆，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加，就會發生痙攣。

　　4、睡姿不正確，比如長時間的仰臥，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，而引起了肌肉的“被動攣縮”。

　　半夜腳抽筋怎麼辦

　　對於不同原因引起的抽筋，我們該採取不同的方法，快速的緩解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用，朝著作用力的相反方向扳腳趾頭，堅持一到兩分鐘以上即可。如果是小腿後面抽經，則可一方面扳腳使腳板翹起來，一方面儘量的甚至膝關節部位;而前面抽經就可以按住腳板，再把腳趾扳屈。

　　晚上抽經自己一個人也要慢慢的按上訴方式來緩解疼痛，抽經緩解後還是會有遺留下的肌肉緊繃感覺，再按摩放鬆一下，第二天起來就不會那麼痠痛了。

　　1.旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。

　　2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。

　　3.按壓法：在膝關節內側膕窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

　　4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液迴圈。

　　半夜腳抽筋的預防

　　1、注意保暖，晚上睡覺特別是冬天，腳的保暖措施要做好;

　　2、睡眠姿勢要正確，長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位，使得血液不暢通;

　　3、運動量要適當，過度或者缺乏運動都是不好的;

　　4、飲食補充鈣質：多吃豆類，肉類等富含鈣質的食品;

　　5、多吃蔬菜和喝水，補充身體的維生素，保持體內有足夠的水分。