游泳動作自由泳的技巧有哪些

　　自由泳是游泳動作中比較帥氣的一種泳姿，在速度上有著無可比擬的優勢。下面是小編分享的自由泳的正確技巧，一起來看看吧。

　　自由泳的正確技巧

　　劃手和踢腿兩者的關係密切，單單靠一方零零落落地動作著，是無法遊得快的。兩者妥善配合的話，可以使推進力大增。那麼，重點是劃手和踢腿的配合時機。兩者配合不好的話，就會陷入進步停滯的狀態。踢腿通常採六拍。即在一個迴圈中打六次腿。其中的兩次打水拜身體迴轉滾動之賜，為加入腰部力量的打水。融合這兩次強有力的打水和劃手中，技術更上層樓。

　　為何手腳配合那麼重要? 將踢腿與劃手各自單獨分開進行的話，可以說是1+1=2。

　　但是，踢腿與劃手的最大推進力釋出時，如果能夠搭配在一起的話，就可以發揮出1+1=3以上的效果。這個時機配合妥當的話，游泳者可以馬上清楚的感受到，有一種衝出的游泳感覺。那麼，劃手到什麼時間點時才是踢腿的時機呢? 那就是，手入水的瞬間時踢腿。換句話說，在手入水往前伸展時踢腿。手往前伸時，受到還原動作氣勢的相助，產生帶動身體前進的力量。我們可以來做個實驗。坐在附有輪子的椅子，請試著做自由式的劃手。手肘往前很有氣勢的伸展時，帶滑輪的椅子應該會往前進吧。就是利用這個延伸的力量。還有手在入水的瞬間時，另一隻手也正處於推水的階段，推進力於是變成1+1+1。就更加可以伸展地游泳。

　　為了學會這個時機配合專案，可以試作2拍滾動。這種泳法常常被長泳的選手所採用。這種泳法的要點，就是踢腿要與身體滾動融和在一起。那麼回覆到一般的6拍打水方式時，手入水的同時也可以自然地踢腿。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水後手往前伸展的時候，並還未開始划水。開始划水時同時踢腿者破壞身體平衡。是故，確實手往前伸時可以同時腳打水。經常被提到的問題，2拍的自由式右手入水時是左腳打水好呢?還是個腳打水好呢?這個問是即使是在教練間也是意見分歧的，我是認為慣用右手或左手的人是不一樣的。以前、曾對自己教的選手們做過實驗。教還不知道有2拍打水的小朋友們時，將他們分成兩組，一組教他們右入水時右打腳，另一組右入水時左打腳。

　　接著觀察那一組伸展的時間可以最長，結果竟然不相上下。進一步地觀察，再將右手入水右打腳的小朋友改為左打腳。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。

　　結論，以腳來說，腳跟手一樣，有人慣用右腳***也有慣用左腳的***，要怎樣的組合最好，我想應該是跟左右無關。

　　自由泳動作結構與技術要點

　　***一*** 身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

　　***二*** 腿部動作

　　自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。

　　***三*** 臂部動作

　　自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

　　1.入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，　臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

　　2.抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

　　3.划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，　從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

　　4.出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

　　5.空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

　　6.兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。　後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

　　***四*** 臂、腿和呼吸和配合技術

　　自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

　　自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

　　自由泳踢腿的作用目的

　　任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時，阻力就要增大9 倍，依此類推。

　　明白了動力和阻力的關係後，應該明白了--想遊快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在，才是重點!

　　踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。

　　腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。

　　這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。

　　腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!