最快速減肥方法

　　為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步，有的人節食、有的吃減肥藥、有的做手術等等，那麼減肥真的要做到這個地步嗎?今天，小編為你帶來了。

　　最快速減肥技巧

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦?

　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜儘量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　最快速減肥小妙招

　　1星期一

　　早餐：雞蛋一個，無糖或者脫脂牛奶一小杯。午餐：黃瓜一根，晚餐：蘋果一小個。

　　2.星期二

　　早餐：豆漿一杯，蕎麥麵包一片。午餐：清水海帶豆腐一小份。晚餐：酸奶一下瓶***最好帶益生菌的

　　3.星期三

　　早餐：稀飯一碗午餐：蒸雞蛋羹***一個雞蛋加青菜***晚餐：聖女果10顆***小番茄***

　　4.星期四

　　早餐：蘋果一個。午餐：涼拌茄子少許。晚餐：雞蛋一個***只吃蛋白哦***

　　5.星期五

　　早餐：豆漿一杯。午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。晚餐：酸奶一下瓶***最好帶益生菌的***

　　6.星期六

　　早餐：帶雜糧的稀飯。午餐：水煮芹菜少許。晚餐：少許的白菜，胡蘿蔔汁一杯

　　7.星期天

　　早餐：雞蛋一個，午餐：香蕉一根。晚餐：酸奶一下瓶***最好帶益生菌的***

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