武術基礎之基本腳功
武術,中國武術、中國傳統武術,通過武化流傳,以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化武化方式,是人類物質文明的導向和保障。下面是小編專門為您整理好的:。
壓腿
武術基礎1.正壓腿
預備姿勢:並步站立。
動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作
要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法:
1兩腿不直
糾正方法:強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。
2上體不正
糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示:
1集體壓腿時,統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
2壓腿前先把肌肉和關節活動開,壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前,然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法:
1兩腿不直
糾正方法:強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。
2上體不正
糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示:
1集體壓腿時,統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
2壓腿前先把肌肉和關節活動開,壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前,然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
武術基礎2.側壓腿
預備姿勢:同正壓腿,唯側對。
動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附於右胸前,上體向左側壓振。
要點:立腰、展髖,直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法:
1同正壓腿
2上體側振時前屈
糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖儘量前送,向裡掖左肩,右臂上舉並向頭後伸展。
教法提示:同正壓腿。
武術基礎3.後壓腿
預備姿勢:同正壓腿,唯背對。
動作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈並做振壓動作。
要點:挺胸,展髖,腰後屈。
易犯錯誤:兩腿不直。
糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協助其上體後振。
教法提示:同正壓腿。
武術基礎4.僕步壓腿
預備姿勢:開步站立。
動作說明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,腳尖內扣。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側。
要點:挺胸、立腰、沉髖,臀部儘量貼近地面。
易犯錯誤:步幅太小,髖關節拉不開。糾正方法:逐步加大兩腳距離。
教法提示:僕步振壓時,不要太猛,以免拉傷韌帶。僕步與弓步交換練習。
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