老年人衰老有哪些變化

　　衰老是自然界不可抗拒的自然規律，雖然男性身體機能的衰老雖然不像女性絕經那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發生一些幾乎難以逆轉的衰老變化。總結起來，主要有以下十大衰老變化。

　　老年人衰老變化——1、頭髮減少

　　隨年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，餘下的頭髮生長速度也會變慢。

　　抗衰老tips：勤於梳頭可以溫和地刺激頭髮毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗髮，使用含天然植物潤髮精華的洗髮劑，並溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，儘量每天洗一次頭髮。黑芝麻不僅可以補氣血，還可以潤髮、烏髮。進食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

　　老年人衰老變化——2、聽力

　　耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音***正弦波音***和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。

　　抗衰老tips：一旦發現收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關小後就“聽不清”，要儘快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發燒友，或經常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力。

　　老年人衰老變化——3、肺功能

　　由於胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸後肺內殘留空氣增多。

　　抗衰老tips：任何年齡開始戒菸都不晚，40歲開始戒菸者，肺功能普遍優於50歲開始戒菸者，而即便晚到80歲才開始戒菸，也可使男性的預期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

　　老年人衰老變化——4、肌肉和骨

　　隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特徵，但衰退速度可通過鍛鍊加以減緩。

　　老年人衰老變化——5、身體脂肪

　　75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

　　抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質的攝入將增添飽脹感，並使肌肉強健，而葉酸***富含於綠色蔬菜、水果和牛奶中***和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。經常做運動，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試。

　　老年人衰老變化——6、大腦功能

　　集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。儲存和提取資訊的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。

　　老年人衰老變化——7、陰莖勃起角度

　　一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以後隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50―70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。

　　老年人衰老變化——8、有氧耐力

　　由於身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力只及20歲時的一半。

　　老年人衰老變化——9、性衝動頻率

　　性衝動次數減少因人而異，但因為性激素水平降低和活力減少，性衝動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值後，每10年約降低30%左右。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學，都有可能誘發男性ED。

　　抗衰老tips：要多吃含鋅食物，如牡蠣等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆製品。

　　老年人衰老變化——10、心臟反應能力

　　20歲以後，心臟的加速知應力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。

　　抗衰老tips：減少精神壓力，即使你是一個自尊心極強的男性，也要學會傾訴，善於開啟心扉。增加“好心”食物，蘋果會大大降低血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護心臟的黃酮類物質，它能發揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優質黃酮。另外，屬於高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。