什麼是動感單車

　　動感單車是每一間健身房都會有的健身器材，具有良好的燃脂作用，那麼各位朋友知道關於動感單車的知識嗎?下面就讓小編來告訴你動感單車是什麼。

　　1、動感單車是起源於美國的>有氧運動專案，英文為Spinning，激情的音樂+時尚的單車+專業的教練+充滿動感的氣氛。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。運動學專家認為，騎車具有鍛鍊內臟器官耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。

　　2、Spinning還有另外一個名稱叫作RPMRawPowerMovement，在運動中以腿部訓練為主，可以消除腿部多餘脂肪，具有更佳的減肥效果。

　　特點和功能

　　1、動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。

　　2、一節課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當於長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　基本技術

　　1、這種專業>健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到>腿部肌肉鍛鍊、提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常激烈的運動。

　　2、一節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘做放鬆運動，令線條更好看。

　　親密提示

　　1、並不是人人都適合用動感單車減肥。對於初次訓練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛鍊時間和具體方法。

　　2、單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

　　動感單車一族的健康食譜

　　動感單車的訓練並沒有在40分鐘課程結束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當然了，還需要在每次訓練過程中補充足夠的水分。

　　作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現和恢復的食物：精加工的碳水化合物，如糖類軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品和白麵粉食品面、白麵包、白米飯、各種包裝食品--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症;咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。

　　訓練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛鍊會耗掉體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養均衡的粉狀食品。

　　訓練後，除了需要補充一些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質補給品都是蛋白質的上好來源。據估計，一個經常鍛鍊的人所需蛋白質的克數和其瘦體重的磅數相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質。

　　水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓練，也有可能讓你嚴重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分把體重的磅數變成盎司數，這裡指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標--尿液清澈：水分足夠時的尿液應該是清的;運動前後量體重：動感單車課前課後的體重應保持不變，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。運動中的體重減輕只是暫時失水的結果。

　　困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

　　錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

　　錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。