肌肉痠痛是什麼原因引起的

　　體之後可能會有人出現肌肉痠痛的情況，特別是平時本身就缺乏鍛鍊的人，下面是小編為大家整理的關於肌肉痠痛引起的原因，一起來看看吧!

　　肌肉痠痛引起的原因

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動強度不大時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但當進行大量且劇烈運動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸和血液的迴圈都會有所加強來應對，但當不能滿足肌肉組織對氧的需求時，肌肉就會處於暫時缺氧狀態，糖類物質分解出乳酸這種代謝產物。大量和時間長的運動同時造成乳酸的堆積，便造成了痠痛感。

　　除了痠痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴重的也許還會有肌肉腫脹等情況的發生。

　　肌肉痠痛的緩解方法

　　充分休息

　　1運動後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。

　　放鬆按摩

　　2運動後出現肌肉痠痛可以通過對肌肉進行放鬆按摩的方式來緩解痠痛。主要是可以通過對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

　　熱敷冷敷

　　3運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張，有效改善血液迴圈，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。

　　精油按摩

　　4運動後肌肉出現痠痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。

　　鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊嗎

　　鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊!

　　鍛鍊之後因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，這個時候我們需要繼續進行鍛鍊，才能夠加快乳酸的分解代謝。

　　鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛，又需要繼續進行鍛鍊的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。

　　注意：鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。