腿痠疼的原因和緩解方法

　　生活當中經常會遇到腿痠痛的問題，而導致腿部痠痛的原因有很多，那麼腿痠痛是怎麼回事呢?今天就為大家介紹一下腿痠痛的原因!

　　腿痠疼的原因

　　睡姿不對引起小腿痠痛

　　睡覺的時候睡姿不正確也是會導致腿部痠痛的，例如睡覺的時候長時間壓迫下肢，晚上束角的時候睡姿單一導致小腿關節肌肉在晚上活動較少，這些都是會引起小腿區域性的新陳代謝出現了阻礙引起的小腿痠痛。

　　緩解辦法：可以在晨起之後做做關節、肌肉的放鬆運動，一般這種情況只是暫時的不適，起床之後能夠自行緩解。

　　營養缺乏引起小腿痠痛

　　如果是身體缺乏鈣質可能會導致小腿容易出現抽筋、痠痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導致一覺醒來之後小腿肌肉痠痛。

　　緩解辦法：症狀不重的情況下可以適當服用鈣片、維生素B等快速補充營養，關鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養均衡。症狀較為嚴重的一定要及時就醫。

　　運動引起小腿痠痛

　　經常不常運動或者是初次進行運動的人很容易因為其心肺功能不強，身體內血液流通不快導致在運動的時候肌肉容易處於缺氧狀態，肌肉內的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中，睡覺的時候肌肉處於完全放鬆狀態，一覺醒來之後很容易出現肌肉痠痛。特別是在進行下肢運動的時候，小腿肌肉痠痛會比較明顯。

　　緩解辦法：可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿痠痛，另外這種情況會在多次運動後自行消失。

　　受涼引起小腿痠痛

　　如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導致風邪入侵，早上醒來之後出現小腿痠痛的情況。

　　緩解辦法：一是可以泡腳，二是可以注意小腿的保暖，不要讓小腿著涼。

　　疾病引起小腿痠痛

　　如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因為坐骨神經被壓迫引起小腿痠痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床時感到小腿痠痛。

　　緩解辦法：多注意休息以及避免身體受涼，注意勞逸結合，還可以在醫生的指導下用藥進行治療。

　　腿痠疼的緩解方法

　　泡腳能有效緩解小腿痠痛

　　1.泡腳

　　用42~45°左右的熱水泡腳，水裡放多些高度的釀製白酒，水面要高於腳腕。

　　2.熱水袋敷腳

　　如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。

　　3.按摩

　　用按摩來放鬆小腿肌肉，用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上***腿窩***至下揉按。屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

　　4.休息好

　　多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。

　　5.補鈣

　　去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。