預防下肢靜脈曲張的保健操有哪些

　　長時間站立容易導致腿部的血管壓力增大，迴流不暢，出現靜脈曲張的現象，那麼做哪些簡單動作可以預防下肢靜脈曲張呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　預防下肢靜脈曲張的保健操

　　1、取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕於頭下。雙腿膝關節依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6—8次。

　　2、姿勢同上。雙腿併攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。

　　3、姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，儘可能地向兩側分腿，再呼氣，併攏雙腿，反覆4—6次;彎曲雙腿，膝蓋儘可能分向兩側壓區，後再併攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。

　　4、取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置於身體兩側。先舉起右腿，在空中停留數秒鐘後放下，在以左腿重複上述動作，交替進行4—6次。

　　5、姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉後左右擺動;抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前後擺動，各進行4—5次。

　　6、姿勢同上。繃直雙腿，左右依次最大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。

　　7、姿勢同上，抬起一側腿，在空中作圓周動作，再換另側腿做同樣動作，各進行8—10次。

　　8、先取右側臥，右手枕於頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身體再取左側臥，重複上述動作。

　　9、先左側臥，左手枕於頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，後再伸直，用力後襬，如此反覆6—8次;身體轉取右側臥，重複上述動作。

　　10、先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，後再用力向後擺，身體彎曲，如此反覆6—8次;身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。

　　11、雙腿蜷起，大腿儘量貼於胸腹部，膝關節彎曲;然後雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續做15～20次，根據個人情況或左右腿交替各做15～20次。

　　12、彎曲雙足趾再伸直足趾，反覆做30次，根據個人情況或左右足交替各做30次。

　　13、足踝內旋、外旋，再轉動踝關節，反覆做30次;然後伸平足背，彎曲足背，再轉動踝關節，反覆做30次，共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。

　　靜脈曲張的預防

　　靜脈曲張可通過一些簡單易行的措施來預防發生。

　　1、快步走。快步走可有效預防或改善靜脈曲張的發生,因為在快速步行時,小腿肌肉的節律性收縮,可以起類似泵的作用促進靜脈血迴流到心臟。當長時站立或坐位時,小腿肌肉缺乏收縮,則容易造成靜脈血淤滯。 因此,行走是有利於靜脈迴流,避免靜脈曲張的。

　　2、忌蹺二郎腿,多按摩。蹺二郎腿會阻礙下肢的血液迴流,長期坐位時,應避免蹺二郎腿,並多做腿部按摩,方法為:兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉幫助靜脈血迴流。另外,平時不應盤腿而坐,不宜穿高跟鞋或過緊的鞋子,這樣會影響血液迴圈。

　　3、穿醫用彈力襪。穿上醫用彈力襪後,可使腿部的面板表面產生一種保護力,促使曲張的靜脈不再向外膨脹,同時對下肢靜脈壓產生壓力梯度,促進靜脈血的迴流,達到預防及治療靜脈曲張的目的。“穿彈力襪能促進下肢血液迴流,既有治療的作用,也有預防的效果”。

　　靜脈曲張的病因

　　先天性靜脈壁薄弱和瓣膜缺陷:靜脈壁相對薄弱,在靜脈壓作用下可以擴張,瓣竇處的擴張導致原有的靜脈瓣膜無緊密閉合,發生瓣膜功能相對不全,血液倒流。瓣膜發育不良或缺失,亦不能發揮有效的防止倒流作用,導致靜脈曲張發病。

　　存在可導致靜脈損傷的疾病:深靜脈血栓形成後遺症是導致靜脈曲張的重要原因之一,深靜脈血栓形成後導致靜脈栓塞引起靜脈迴流障礙,導致淺靜脈代償性擴張,最終形成靜脈曲張。

　　勞動強度過大:繁重的勞動使深靜脈近側逆向壓力持續性增高,達到一定程度後,即可破壞瓣膜的功能,出現淺靜脈曲張病變。

　　長時間站立工作:站立工作者,由於下肢深靜脈主幹近側血液重力學的影響,使靜脈迴流發生不暢,久之則會破壞瓣膜的功能,導致淺靜脈曲張。