頸椎病如何鍛鍊

　　頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病。那麼頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些呢?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法

　　1、改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

　　2、每天按摩耳朵

　　每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

　　在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

　　當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。

　　3、早晨主動調溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　4、運動頭部

　　對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。

　　也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

　　5、午休之後活動一下

　　很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。

　　6、選擇健康的枕頭

　　枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

　　頸椎病的最好治療方法

　　1、按摩：按摩的作用是緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，鬆解軟組織粘連，從而改善頸椎病症狀，適用於初期頸椎病患者。

　　2、牽引：牽引適用於各類頸椎病，在頸椎病治療中應用較為廣泛，通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變。需要注意的是，急性期頸椎病患者不宜做牽引，以免區域性炎症、水腫加重。

　　3、理療：理療通過應用聲、光、電、熱、磁等作用於人體，改善血迴圈，緩解肌肉痙攣，從而達到治療和預防頸椎病的目的。

　　4、藥物：藥物治療的主要目的是緩解疼痛、區域性消炎、放鬆肌肉，目前常用的藥物主要包括止痛劑、鎮靜劑、維生素、血管擴張劑及中草藥等。

　　溫馨提示：頸椎間盤突出嚴重並且伴有椎管狹窄的患者、脊髓受到嚴重壓迫的患者和其他方法治療均無效的患者，由於病情嚴重，不宜採取保守治療，應及時採取手術治療。