跑步時膝蓋痛是怎麼回事

　　膝蓋是我們身體活動的重要關節，承受的重力也較大，結構穩定、靈活，但有時也很薄弱，常在寒冷刺激、運動負荷過大、外傷等刺激下，出現膝蓋疼痛，那究竟膝蓋疼是怎麼回事呢?

　　說到膝蓋問題，應該有一個概念，首先，結構，大腿骨或股骨和脛骨和腓骨，和膝蓋骨也被稱為髕骨是一個膝關節。股骨和脛骨之間有2個大的鋼板，稱為內側和外側半月板。

　　股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

　　為什麼跑步的時候膝蓋會痛呢?

　　極有可能是運動不當造成的,首先建議你不要跑下坡路! 儘量在平地上跑.

　　在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位於膝蓋骨***髕骨***前下方一個叫髕腱韌帶的地方.主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮,使膝關節重複地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大.當這種壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生區域性的無菌性炎症,以及髕腱的變性,變脆,甚至發生撕裂.

　　剛出現“跑步膝”時,患者只是在跑步之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

　　除此之外,採取適當的防治措施也是十分必要的：

　　一,區域性冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.

　　二,自我牽拉.

　　1、牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺上,儘量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲,直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複壓腿4～6次.兩腿交替進行.

　　2、牽拉小腿後肌群：面向牆站立,兩腳前後分開,前腿彎曲,後腿伸直,腳掌著地***不要抬腳跟***,雙手掌撐在牆上.上身不動,腰及臀部向前下方運動,直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複4～6次.兩腿交替進行.

　　3、牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立,右手扶桌子或陽臺,左腿向後屈曲膝關節,用左手握住左腳,並向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺,保持這一姿勢同樣10秒鐘,然後放鬆還原,重複4～6次.兩腿交替進行.

　　4、由於公路路面比較硬,跑步時對膝蓋的衝擊比較大,特別容易出現膝蓋疼痛的問題.其原因包括：

　　a、跑前沒有熱身運動;

　　b、公路路面比較硬,跑步時對膝蓋的衝擊比較大;

　　c、關節,腿部力量普遍不足的原因;

　　d、跑步的姿勢不正確;

　　解決方法：

　　a、跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動,氣溫低時注意膝部保暖;

　　b、穿厚底彈性好的鞋,如：馬拉松鞋或者是跑步鞋;

　　c、加強腿部力量練習,如：短距離的加速跑,跳繩,蹲牆根***膝近似90度,背靠牆,手前伸,堅持數十秒至兩分鐘,分兩到三組***,蹲起***分三組,每組50個***;

　　d、跑步時應慢跑,儘量平穩,落地輕,步子小一些;

　　e、有條件儘量在跑道上跑.