後背疼痛怎麼辦

　　後背的疼痛讓我們很困擾，後背疼痛想要治療應該怎麼做才好呢?這個問題由小編來為您解答!

　　1.運動療法

　　運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血迴圈和紓解身心壓力。

　　運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

　　2.推按療法

　　推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。

　　3.牽引療法

　　本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。

　　4.鍼灸療法

　　鍼灸可促進氣血迴圈，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以區域性的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

　　5.物理治療

　　包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。

　　電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。

　　冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善區域性迴圈，增進組織復原能力。

　　6.藥物治療

　　區域性瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。

　　內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫師診處。

　　女性後背疼痛的原因

　　許許多多的人有過背部疼痛的經歷，但對於引起背部疼痛的原因卻鮮有人知。俗話說“一把鑰匙開一把鎖”，只有瞭解了引起背痛的原因，才能“對症下藥”，真正擺脫背痛的困擾!

　　背痛，雖然出現率不及頸痛、腰痛那樣多，但也是一種常見的病痛。而日常生活中，許多大家習以為常的行為習慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智慧手機、超重等都可能是引起背部疼痛原因。

　　體重超標或懷孕

　　專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼機率增加。

　　專家建議

　　每天多做幾次腹肌收縮鍛鍊，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發現，每天吃至少3份全穀食物，腹部脂肪可多減10%。

　　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時通常是腳後跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。

　　穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。

　　這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。

　　專家建議

　　不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸***約為7.6釐米***。

　　過於依賴智慧手機或平板電腦

　　專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動裝置會導致脖頸和後背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

　　後背疼痛的預防方法

　　對於後背疼痛的問題，最好的方式當然是做好預防了，那麼預防的方法是什麼呢?其實預防後背疼痛的方法很簡單，只要我們在生活中注意到一些方面就能夠輕鬆的解決這個問題了。那麼下面我們就一起了解下預防後背疼痛的方法吧!

　　如何預防背部疼痛

　　1、在床上保護背部

　　在熟睡時，肌肉處於鬆弛狀態，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應選擇過於柔軟的床墊，人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐，選擇硬木床更有利於預防背部疼痛。

　　另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預防背痛的好方法。

　　2、鍛鍊時保護背部

　　如果背部受傷，可能會停止鍛鍊。然而如果停止鍛鍊，就更有可能損傷背部。這是一種惡性迴圈。即使背部有問題，也要參與少量鍛鍊。運動有利於潤滑和鬆弛背部關節。

　　3、背部伸展運動

　　保持背部彈性可以有效預防背部損傷。背部緊繃時，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經常做一些背部伸展運動，更有利於保持背部鬆弛，防止背部受傷，預防背部疼痛。

　　4、提舉重物時對背部的保護

　　多數人在提舉重物時，會因為錯誤的方法而扭傷背部。提舉重物時對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時，應採用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機式提舉法。

　　預防後背痛的小方法

　　1、長時間保持同一坐姿或站姿之後，應放鬆腰部，或伸展腰肢。

　　2、適度變換頸部的姿勢，最好每工作一小時休息幾分鐘。

　　3、過於肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

　　4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，儘量不要俯臥，對腰部不利。

　　5、提著重物時，儘量貼近身邊。

　　6、彎腰或扭腰時要儘量小心，或是避免儘量彎腰或扭腰。

　　7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工餘的時候儘量放鬆自己。