保持身體健康的方法有哪些

　　在現今這個忙碌的世界上，保持健康體魄非常重要，那麼我們怎樣才能夠保持身體的健康呢?跟著小編一起來看看吧。

　　保持身體健康的方法

　　一、合理膳食

　　我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

　　二、規律起居

　　我們的生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違揹人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

　　三、保證睡眠

　　睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

　　四、勞逸結合

　　適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

　　五、性愛和諧

　　正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

　　六、戒菸限酒

　　眾所周知，吸菸對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

　　七、適量運動

　　運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社群的健康設施等情況，來選擇運動專案，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

　　八、心理平衡

　　人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

　　身體疾病的訊號

　　1、清晨醒來如果頭暈、頭昏，可能是出現了頸椎骨質增生或血黏度過高等疾病，如果在起床活動20分鐘後浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病。

　　2、如果出現口臭、口氣重，則可能是牙周病引起，同時，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素B都可能導致口臭。口中有氨味要格外注意腎臟的健康。

　　3、如發現眼睛顏色改變，充血、渾濁、色黃，應馬上去醫院看醫生，眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。如眼角膜出現一圈模糊的灰環，說明心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性應馬上到醫院就診。

　　4、如果發現自己臉色潮紅，可能與心臟病或高血壓有關，如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎。

　　5、晨起噁心嘔吐，除去懷孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝膽有病。

　　6、如果吃油膩食物後上腹部疼痛，並放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。如果飯後總是出現反酸、腹脹或腹痛等症，提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡，以易於消化。

　　7、如果出現食不知味，並伴心悸、多夢、失眠等。這就意味著心臟功能受到了損害，是操勞過度所致。當口中乾澀，舌苔厚重，嘗不出食物的滋味時，尤其要警惕，防止心臟發生病變。

　　8、如果食慾亢進，體重卻減輕，可能患了甲狀腺功能亢進症。如果沒有食慾，見到油膩就噁心，易疲勞，可能是患了肝炎。

　　9、刷牙時如果牙齦出血，可能是牙周病，如果還伴有鼻子流血、月經過多，則可能與肝病有關。一般牙出血的肝炎病人可以服用維生素C、維生素K及其他止血藥來緩解病情。

　　10、晨起小便，如果尿液棕色，提示肝臟可能出現問題。

　　11、如果在清晨4—5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感，並且伴有疲乏無力，直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能是糖尿病傾向。如果總感到口渴，要去查查血糖和糖耐量。

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