做瑜伽的好處都有哪些

　　瑜伽不僅僅是一項運動，平時人們能堅持做瑜伽對身體健康帶來很多好處。那麼，呢?下面小編為你做介紹吧。

　　1、:促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、:排毒

　　當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、:防止練習受傷

　　熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕鬆地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。

　　4、:將注意力集中在呼吸

　　瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上:通過熱身可以調節我們的心理狀態,讓我們更加快速的投入到運動中去;這些暖身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

　　初學瑜伽有哪些常見誤區

　　1、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍怎麼,都能練好瑜伽。事實上,研究說明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　2、心態最嚴重

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最嚴重的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　3、尋找符合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分不少種,並不是每一種瑜伽都符合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你才能先體驗一下,再做決定。

　　4、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。儘管你天生身體比較僵硬,經過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不光僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　練形體的瑜伽動作有哪些

　　1、單腿天鵝平衡

　　姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後抬起,儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8次。換側重複。

　　2、扭轉幻椅式

　　姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8次,換側重複。

　　3、站立劈腿前彎式

　　姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿儘量向上抬起並伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8次。換側重複。

　　4、舞蹈式

　　姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向後抬起,儘量向上伸展,然後用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6～8次,換側重複。側平板式:姿勢:跪立,四肢著地,然後伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複