治療痛經瑜伽動作有哪些

　　痛經真的很煩躁，本來做女人已經夠難了，它還要在關鍵時刻再割一刀。通常當痛經來臨時，我們一般會通過熱敷、按摩等方法去緩解，可這都是治標不治本，也就臨時頂一下，還可能只是起個心理安慰作用。接下來為大家介紹4個瑜伽動作，長期堅持下去，讓你真的遠離痛經。下面和小編一起了解一下吧。

　　1、治療痛經瑜伽動作

　　01英雄坐瑜伽神印式

　　好處：

　　身體沒有需要一個支援的點，身體完全可以放在輔具上面，完全的放鬆，會讓背部柔軟，很多生理期的下背部會很疼痛，還可以釋放焦慮，尤其是在生理期的時候，有的時候你的焦慮會體現在暴飲暴食或者是看什麼都不順眼，所以通過這個前屈，可以讓頭腦放鬆下來，釋放掉焦慮。

　　02簡易坐瑜伽神印式

　　好處：

　　有支撐的練習會給你安全感，生理期的時候很多人的情緒是很低落的，所以開啟腋窩，是一個放鬆的練習，尤其是讓腹部和腰部柔軟，停留1分半之後，慢慢的換腿的練習。

　　好像能在這個體式能睡著似的，不斷的感受後背的呼吸。讓大腿的根部柔軟，背部放鬆~

　　03單腿頭到膝

　　好處：

　　對順利的排出經血，對我們比如子宮的沒有正位，子宮脫垂，月經量的過多或者過少，都可以通過這個體式調整，還是要做另一側。

　　04單腿英雄頭到膝

　　好處：

　　用後背的力量起，消除腿部的浮腫，可以增強腹腔的活力，左右兩邊都需要做。

　　2、痛經的食療方法

　　1、益母草泡紅棗

　　材料：益母草、紅砂糖各20克，鮮紅棗100克。

　　做法：將益母草和紅棗先分開放在碗中加入適量的水將其淹沒後浸泡約半小時。然後先將浸泡了的益母草用大火煮沸後再用效果煎煮半小時，過濾取汁，然後再次用同樣的方法煎煮取汁，將兩邊的藥汁混合後倒入煮鍋中加入紅棗煮沸最後加入紅糖溶化後煮半小時左右即可。

　　功效：痛經的人吃益母草泡紅棗能夠幫助溫經養血，祛瘀止痛，能夠有效緩解因為血瘀引起的痛經。

　　2、玫瑰花櫻桃粥

　　材料：玫瑰花溼花20克，櫻桃10克，粳米100克，白砂糖30克。

　　做法：先將粳米淘洗乾淨熬煮成粥後，再將洗乾淨的玫瑰花、櫻桃、白糖等一起放入，再煮5分鐘左右即可。

　　功效：玫瑰花能夠幫助溫經行血，散瘀止痛。對於經常痛經的女性喝玫瑰花櫻桃粥不僅能緩解痛經還能夠美容養顏。

　　3、紅糖雞蛋湯

　　材料：雞蛋100克，乾紅棗20克，蒲黃10克，當歸15克、益母草30克、紅糖50克，黃酒100克。

　　做法：將蒲黃、當歸、益母草用紗布裝好後放入鍋中旺火煎煮20分鐘，然後取出藥包，加入雞蛋、紅糖、黃酒用文火煨至少40分鐘，取出吃雞蛋喝湯。

　　功效：能夠有效幫助補血養血、活血止痛。經常痛經的女孩子不妨在經期前後進食，能夠幫助改善氣色的同時，也能夠改善痛經。

　　3、痛經的飲食禁忌

　　1、寒冷食物

　　女性經期不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經的人，更要遠離生冷的食物。

　　2、田螺

　　田螺性涼可清熱，但是女性經期間不適宜食用田螺等寒性食物。

　　3、巧克力

　　巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩定和嗜糖，除了會導致發胖外，還會增加對維他命b的需求。並且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經期不適症狀，並會造成血糖不穩，影響體內荷爾蒙平衡，加重痛經，所以痛經不能吃什麼，巧克力就是其中一種。

　　4、花椒、丁香、胡椒

　　經期飲食以清淡為主，並食用味平、營養豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導致月經提前和經血量增多。花椒、丁香和胡椒類食物都是調料，在烹飪食物時，可以放一些使菜餚更美味，但是在經期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導致痛經和經血量增多。

　　5、梨

　　女性經期切忌食用生梨。

　　6、柿子

　　柿子含有鞣酸，容易與鐵結合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經期間會流失大量血液，所以需要補鐵，因此經期不適合食用柿子。

　　7、食鹽

　　女性在月經來潮前吃過鹹的食物對身體有害，過鹹的食物會導致體內鹽分和水分過多，易造成經期頭痛、情緒波動，易激怒等症狀。

　　8、咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料會使乳房出現脹痛，並會引起焦慮、易怒和情緒不穩定，還會消耗體記憶體儲的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　9、酒

　　酒會消耗身體維他命b和礦物質，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產生過多動情激素，刺激血管擴張，導致月經提高或經血量過多。

　　10、綠茶

　　在行經期間，經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經期過後會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結合，產生沉澱，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現脹痛感，並易引起焦慮、易怒和情緒不穩。

　　痛經不能吃什麼，以上是10種經期最不適宜食用的食物，也是易導致痛經的食物，女性朋友們要避免食用這些食物。

　　我們不要每次等痛經來臨了才去採取措施，而要去提前預防，比如各種飲食禁忌、調理等，日常就該多注意，如果不能堅持，就想想疼得掉眼淚的感受。另外平時也可以加強鍛鍊，提升自己的體質，不過在月經期間就不要運動了，那個時候運動反而會損害身體。