瘦身減肥瑜伽有哪些
瑜伽是一種非常常見的運動方式,生活中有很多女性朋友都喜歡練習瑜伽,每個女性都想要用苗條的身材,那你們知道呢?練習什麼瑜伽動作能起到緩解疲勞的作用,估計很多人都沒有想到,下面和小編一起來看看瘦身緩解疲勞的瑜伽動作。
1、瘦身緩解心情的瑜伽
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
瑜伽減肥瘦身減肥之餘,還能緩解例如肩頸痠痛、痛經等不適症狀。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部痠痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部站在離牆壁一米的地方,雙腳開啟到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前後活動腰部,緩解腰痛
動作1:骨盆前傾,背部往後仰挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2:呼氣,骨盆後傾一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,儘量慢地做該動作,重複這套動作三次。
四、放鬆手腕,解決不眠問題
動作:放鬆舉在半空的手仰面向上躺著,向身體兩側橫著伸直手臂,然後彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力,手掌心轉向下,與地面平行,全身放鬆。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上並沒有多少營養,如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
4、帶餡麵包:麵包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉製品的香氣吸引,會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的選單中刪除。
瑜伽現在非常的流行,瑜伽的種類也有很多,瘦身減肥是每個女人的夢想,那你們知道練習什麼瑜伽能減肥瘦身呢?看過這篇文章,就知道了,怎樣練習瑜伽能減肥瘦身,還能起到緩解疲勞的作用。在減肥期間也是要注意飲食的控制的。
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