拳擊提高出拳速度的技巧教學

　　拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。對於拳擊來說，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我們要如何提高出拳速度?關於這方面的內容不知道了解多少?以下是小編為你整理的拳擊提高出拳速度的技巧介紹，希望能幫到你。

　　拳擊提高出拳速度的技巧

　　1、拳擊提高出拳速度要注意運動路線

　　只有動作方法正確,動作規範,線路合理,才有利於提高速度。由運動原理可知,運動直線到達終點的距離是最短,時間最省因而便於動作加速。當然對於散打中非直線運動的一些動作,應注意肢體或環節的擺動幅度,適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。

　　2、拳擊提高出拳速度要避免肌肉鬆弛現象

　　根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性,而具有明顯的時間效應,收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮,以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如;正確的衝拳是;拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看,肌肉放鬆的方法掌握越好,就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。

　　3、拳擊提高出拳速度要改善肌肉的協調關係

　　改善肌肉的協調關係,提高神經中樞之間的協調性,能增加有關動作的速度,其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善,就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力,從而更有利於主動肌群收縮,提高動作速度。

　　4、拳擊提高出拳速度可能通過鍛鍊

　　力量等於質量乘以加速度,當拳頭的質量恆定時,如何獲得最大的加速度是強化攻擊力的根本課題。不同於舉起沉重槓鈴所需要的絕對力量,速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳速度包含了起動力量和爆發力量。啟動力量是肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力,爆發力是最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。通過以下訓練能幫助你獲得更快的速度。

　　4.1、槓鈴站姿平推:站姿將輕重量的槓鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發發力,將槓鈴水平往前推出,然後快速彈回,每組10次,完成3組,組間休息60秒。

　　4.2、實心球投擲:雙手將實心球捧在胸前,指尖向上,利用軀幹核心區域肌肉啟動,手臂發力,全力將實心球以最快的速度丟擲,丟給數米以外的訓練夥伴,或儘可能向高處遠處投出。一組完成6次快速拋投訓練,完成3組。組間休息60秒。

　　4.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產生的阻力下儘快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓練,完成3組,組間休息90秒。

　　如何提高出拳力量

　　1、掌握出拳技巧,來更有力地出拳。你見過高爾夫球員用不好的技術來瘋狂擊球嗎?你見過大聯盟以不好的技術打本壘嗎?你見過游泳運動員以不好的技術快速穿過水中嗎?我們不這樣認為。正確的出拳技術不僅會讓你出拳更有力,還會讓出拳更有效,意味著你能花更少的體力來更有力地出拳。

　　2、將腳和腿放在正確的位置。你的腳和腿是身體的著力點。它們能保持你的平衡,同時允許你將下半身的力量轉換到上身,直到拳頭。

　　將腳分開,比肩稍寬。在遇到困難的時候,要將它們分開得更寬一點。

　　將後腳跟抬起,並且保持。不要平放著腳。

　　將腳趾指向你出拳的方向。將腳離目標太遠的話,會讓出拳變得沒那麼有力。

　　保持膝蓋彎曲。當你出拳的時候,你的膝蓋就可以用力,來讓你的攻擊更有力。

　　3、移動屁股和身體來發力。你可以試試,在不移動屁股或者身體的情況下,攻擊一個東西。那樣的攻擊並不是很有力,對不對?現在試著移動你的屁股和身體來出拳。這樣至少會比第一次有力兩倍,對不對?你可以想想,專業高爾夫球員、網球運動員和籃球運動員,都是用他們的屁股和身體來提供更多力量的。所以你沒有理由不這麼做。

　　練拳擊的注意事項

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。

　　4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。