緩解心理壓力太大怎麼辦

　　現代生活工作壓力越來越大，致使人們的心理壓力很大，那麼心理壓力太大怎麼排解呢?本文是心理壓力太大怎麼辦，緩解心理壓力的方法，希望對大家有幫助!

　　心理壓力太大怎麼排解

　　1、幫助排解心理壓力的食物

　　1.1、纖維素——五穀

　　五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　1.2、維他命——蔬果

　　美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　1.3、鈣質——奶類、豆類

　　攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

　　食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

　　1.4、鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　2、幫助排解心理壓力的運動

　　2.1、練瑜伽

　　研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　2.2、騎自行車

　　美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　3、其它幫助排解心理壓力的方法

　　3.1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　3.2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3.3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　心理壓力大的表現

　　1、近期內感受到強烈的不良心理刺激，或長時間經受不良心理刺激，精神始終處於緊張狀態之中。

　　2、較長時間體驗到疲憊感，在經過一夜的休息後，仍感到很疲勞，或者出現查不出病因的疲勞。

　　3、常患有緊張性頭痛、失眠、血壓不穩、心律不齊、食慾下降、便祕、腹瀉等。

　　4、情緒不穩定，常常心慌意亂，煩悶不安、好發脾氣，或者少言寡語、憂鬱多夢，缺乏與他人交往的動機。

　　5、工作和學習效率明顯降低，思維活動遲滯，注意力不集中，記憶力減退等。如果自己出現上述症狀，又查不出其他原因者，可視為心理超負荷了。

　　心理壓力大的危害

　　1、網路中毒

　　網上戀愛、網上情人、網上約會，她們自要爛熟。閒時到聊天室裝裝純情發發浪，到BBS裡搗搗亂，十分瘋狂全佔，一點兒正經沒有。

　　2、心力衰竭

　　對於社會生活表現出極大的無興趣;對於縱情享樂，表現出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發洩，上酒店、登山、郊遊，任何遊玩的機會，她們一律報到。要飆車，要笨豬跳，要開PARTY，要沒完沒了發簡訊，唉!終不免心肌勞損而逝。

　　3、安逸而死

　　因為長期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導致目光短淺，如養在深閨的十二樓的女人，一是落後於時代，為時代所淘汰，二是落後就要捱打，被強人逼死。古人云:“生於憂患，死於安樂。”信之!

1.心理壓力大怎麼辦

2.心理壓力大如何調節

3.心理壓力太大無法緩解如何解決

4.心理壓力的產生原因