心理壓力大怎麼辦怎麼緩解

　　當加班成為常態，上班族若沒有找出排解壓力、自我調適的方式，在長期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。那要怎麼緩解心理壓力呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　緩解心理壓力的方法

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人，往往三餐時間不定，經常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當的休養，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規律且固定的運動習慣，並配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣

　　解決壓力所引起的身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。

　　不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。

　　緩解工作壓力的方法

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、給自已一個喝茶的時間

　　當你的工作非常複雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裡總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　4、轉移注意力

　　回到家裡就不要再想著工作上的事情啦!在家裡可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家裡吼歌!更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之後都會感到很輕鬆。

　　5、善待自己，放低標準

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　6、不要忘記休息

　　過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

　　按摩穴位減壓

　　太陽穴

　　位置：耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。

　　關於太陽穴，相信各位並不陌生。太陽穴是人體最重要的穴位之一，也是人體的死穴之一。如果太陽穴受到外力的衝擊，可使人短暫暈倒或造成腦震盪使人意識喪失，因此，這個部門一定要保護好。除此之外，太陽穴還是緩解壓力的穴位。

　　當人壓力過大時就會出現緊張、焦慮的現象，而此時通過按摩太陽穴可以有效幫你緩解這一症狀。這是因為太陽穴中有著諸多的靜脈，還關聯到了人體的神經，因而按摩太陽穴可以幫助我們好放鬆神經，而在很多古醫書之中也記載了按摩太陽穴可以給人良好的刺激，幫助人環節疲勞這樣的說法。

　　大椎穴

　　位置：第7頸椎棘突下凹陷中。

　　人體大椎穴有很多的神經通過，如果壓力過大的話人的神經就會緊張，而神經緊張就會使壓力得不到釋放，從而形成一個惡性迴圈，致使壓力越來越大，嚴重危害到身體健康。

　　而通過按摩大椎穴能夠幫助有效的緩解神經，神經放鬆了，人自然就會覺得壓力變小，自然就會覺得身體十分輕鬆，因此在生活中想要緩解壓力不妨多多按摩一下大椎穴，相信會有著意想不到的收穫。

　　承泣穴

　　位置：面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。

　　忙碌了一天，晚上回到家偶爾會出現頭重腳輕、頭暈腦脹的現象，其實這就是壓力太大所導致的。因為過度疲勞而帶來的壓力，一般而言這些壓力通過睡眠都可以得到改善，但是帶著壓力進入睡眠可不是什麼好事。

　　如果在入睡前按摩承泣穴，可以幫助我們放鬆面部麻木的神經，放鬆面部神經系統，加速面部血液迴圈，而面部的血液迴圈加快了，腦部的血液迴圈自然也會變快。

　　在這種情況下大腦得到了血液的按摩就會慢慢放鬆下來，換言之就是壓力會慢慢減少，此時入睡便可以有效預防失眠這種情況出現，因此在生活中想要緩解壓力不妨多多按摩一下承泣穴，這樣便可以保護我們的身體健康。

　　合谷穴

　　位置：手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

　　對於合谷穴的功效，相信很多人都知道，它對於緩解發熱、頭痛，齒痛等有一定的效果。除此之外，通過按摩合谷穴還可以達到緩解壓力的效果，可以幫助我們鎮定神經，緩解疲勞。這是因為合谷穴位是人體內調節氣血的大穴，在生活總通過按摩合谷穴能夠幫助我們梳理身體內部的氣血，讓氣血更為通常。

　　或許您還是會覺得合谷穴跟減壓沒有任何聯絡。但，您是否知道人的壓力過大時會導致氣滯血瘀呢?當身體得不到氣血的按摩自然就會越來越疲倦，身體的壓力也自然會越來越大。因此在壓力很大時疏通氣血是十分重要的事情。

　　因而能夠疏通調和體內氣血的合谷穴是可以對抗壓力的一大措施，所以當我們出現太大的壓力時不妨試一試按摩合谷穴。

　　內關穴

　　位置：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　壓力大多是心中的焦急的情緒無法及時得到釋放所導致的，只要把這種焦急的情緒消滅那麼壓力自然而然的就會消失。那麼，該如何緩解呢?工作之餘可以按摩內關穴，因為內關穴有著靜心安神的功效，可以幫助我們很好的緩解心中緊張的情緒，當心中緊張的情緒消失了，壓力自然就會減少，所以在生活中想要保護身體健康不妨多多按摩一下內關穴。