每天跳繩能減肥嗎

　　打算買根跳繩來減肥，但是之前因為也沒有跳過，所以不太瞭解，不知道每天跳繩多少下能減肥呢?就讓小編告訴您吧。

　　能減肥。

　　跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天跳繩是可以瘦的。

　　每天跳繩多少下能減肥

　　看時間而不是看次數。

　　想要通過跳繩來減肥，關鍵是在於每次的持續時間而不是跳了多少下，因為跳繩是有氧運動，需要持續20分鐘以上才能到達燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。

　　每天怎麼跳繩減肥效果最好

　　做好熱身運動

　　在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關節等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運動傷害。

　　和其他有氧運動結合

　　建議將跳繩和其他的運動結合起來，可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

　　姿勢要準確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　選擇最佳時間段

　　早上8點前

　　一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點到7點

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。

　　每天跳繩減肥多久才能見效

　　至少1個月。

　　跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅持至少1個月才能見到減肥效果。

　　每天跳繩還有什麼好處

　　每天堅持跳繩除了減肥之外，還會帶來下面這些好處：

　　增強身體靈活性

　　跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

　　提高思維能力

　　人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處於興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。

　　醒腦健腦

　　跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經絡起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血迴圈。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。

　　強壯心血管系統

　　跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。

　　防止頸椎病

　　跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平，對於防治頸椎病有很好的療效。

　　促進骨骼生長

　　跳繩是一項全身性運動，跳繩時大腿，小腿，臀部等身體各個關節都會參加活動，血液迴圈加快，全身都能得到充分的氧氣和營養物質，同時下肢骨骼還有一定壓力，也會促進和刺激骨骼生長。

　　增強抗寒能力

　　據測定，在同樣時間內，跳繩和慢跑所消耗的熱量，運動量大致相等，堅持跳繩，可以促使人的呼吸加深，心率加快，從而促進新陳代謝，增強心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

　　促進兒童發育生長

　　兒童生長髮育，兒童通過跳繩運動，能使上下肢肌肉變得粉魚，結實，富有彈性，跳繩時，由於下肢肌肉有節奏的收縮，落地時身體重量對下肢骨骼喲與適宜的壓力，刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節，韌帶的發展。

　　預防糖尿病

　　如果能在每天早，晚各跳繩10分鐘，則可以避免發生糖尿病，糖尿病是由於胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病，而跳繩通過人體上下運動，可對內臟器官產生一種按摩作用，刺激胰腺產生胰島素，不僅可以預防糖尿病，還可以幫助糖尿病緩解病情。

　　跳繩減肥要注意什麼

　　1、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3、過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，建議先通過其他有氧運動減脂，然後在通過跳繩來增強減肥效果。

　　4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。