引體向上有什麼壞處

　　在平時健身的活動當中，適當的做人體向上，對上肢的鍛鍊是非常有好處的，對二手機三頭肌有很好的鍛鍊作用，對於闊背肌腰腹力量都有一定的健身的作用。當然，在進行引體向上的時候，一定要掌握正確技巧，一定要避免用力過度的問題，因為這是一個需要力量的健身活動，如果訓練不當，容易導致損傷的情況。所以小編整理了做引體向上的壞處，歡迎閱讀。

　　1、手臂肌肉容易拉傷

　　引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

　　2、手臂肌肉痠痛

　　在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。

　　3、手臂肌肉疲勞

　　如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

　　4、容易摔傷

　　如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。

　　引體向上有什麼好處

　　1、鍛鍊肌肉

　　在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

　　2、增強臂力

　　引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

　　3、能幫助長高

　　在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

　　4、有減肥效果

　　對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

　　5、有助於脊柱健康

　　引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

　　6、增強心肺功能

　　在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。

　　引體向上雙力臂的竅門

　　要問練這個動作有什麼用?除了酷炫、帥氣，同時在翻圍牆的時候能做到

　　一氣呵成

　　我們可以把解鎖雙力臂的過程分成兩步：1、準備期：背部和手臂力量較弱的朋友可以先重點進行準備期的訓練;2、動作技巧學習期：對於基礎力量完備，但是缺乏技巧的朋友可以直接進行這一步的訓練。

　　準備期背部和手臂力量是決定能否完成雙力臂的關鍵因素。如果連一個標準引體向上都無法完成，建議先進行引體向上的練習，發展背部和手臂力量。對於某些文章的“至少要一次效能拉15個標準引體，才能夠做雙力臂。”這種觀點，我建議大家聽聽就可以了。一般來說，當你引體向上一次能做到7、8個，同時胸口能輕鬆過槓的情況下，雙力臂對於你來說只是動作技巧問題。在準備期，我們需要根據雙力臂動作結構，來進一步加強我們的背部力量以及手臂力量。推薦下面2個針對性訓練動作。

　　動作一：負重引體

　　動作提示：負重可穿負重背心或採用其他負重方式。訓練方法上除了直接負重做引體向上外，還可採用較大負重，但只做離心階段，上去的過程可以踩著兩邊的架子，或讓小夥伴稍微託一下。最後寧輕勿假，要盡力保證動作質量。

　　動作二：雙槓臂屈伸單槓臂屈伸

　　動作提示：這個動作主要是為了加強手臂力量。動作過程中，雙肘儘量貼近身體，肘關節始終朝向後方。注意動作幅度，下到大小臂摺疊角度在90°左右就夠了。力量增強以後同樣可以採用負重形式進行強化。動作技巧學習期很多人本身具備了做雙力臂的能力，但由於動作不熟，大多數都會卡在技巧上，將槓拉過胸口以後不知道該怎麼辦，或者不敢去翻轉手臂繼續做。

　　下面分解一下動作技巧

　　先吊到槓上，來回的擺動身體，讓身體形成一個反弓型;

　　然後再順勢屈髖，身體向後仰，有一種蹬腿的感覺;

　　再下一步藉助這個慣性將身體儘可能快的拉起來，讓我們的胸口超過單槓;

　　如果以上環節都沒問題，到這隻剩下最後一步——翻腕，往往這也是最難的一步。很多人不知道怎麼翻腕。這個時候我們只需要一點小技巧，來找到翻轉的感覺。

　　1、將椅子放在架子單槓下面，椅子的高矮程度視個人情況而定;2、手先握住槓，但不要一直繃著勁，只需要正常握住就好;3、站在椅子上，靠下肢的蹬伸再配合上肢手腕的轉動。