瘦小腿的減肥操簡單教學

　　很多想瘦腿的MM總是說沒有時間,其實,每天晚上花一點時間做做下面的減肥操,不知不覺雙腿就瘦下來了哦。那瘦小腿的減肥操怎麼做?不知道大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的瘦小腿的減肥操講解，希望能幫到你。

　　瘦小腿的減肥操

　　1、瘦小腿的減肥操

　　坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

　　踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。

　　完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖著地。

　　伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

　　把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。

　　雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。

　　腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重複以上動作10遍。

　　2、你的小腿到底是“腫”還是“胖”

　　“腫”和“胖”是兩個概念,如果小腿真的有脂肪堆積問題,那麼它在一天中的每個時候都會維持這種肉感,但是,如果是“腫”引起的小腿粗壯,那麼小腿往往會在晨起或是傍晚的時候表現出“變胖”的假象,這是由於淋巴迴圈和代謝不暢引起的。

　　3、小腿粗的原因

　　喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

　　久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部雙腳的起點受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。

　　血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

　　忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。

　　只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　瘦小腿的瑜伽動作

　　動作一

　　坐姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。

　　吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。

　　呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然後換另一側。

　　動作二

　　從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆四柱式-上犬式-下犬式,之後在繼續左側的動作

　　動作三

　　坐姿,上身直立,手臂開啟放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳後跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩儘量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　動作四

　　雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　動作五

　　坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。

　　瘦小腿的運動

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。