普拉提圈練胸的方法簡單講解

　　普拉提圈是一種阻力圈，用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈後，立刻會使訓練變得富有挑戰。那麼普拉提圈怎麼練胸?以下是小編為你整理的普拉提圈練胸的方法介紹，希望能幫到你。

　　普拉提圈練胸的方法

　　1、普拉提圈怎麼練胸之胸部擠壓

　　開始:雙手手掌置於圈外側。坐在地上,雙腿彎曲,後背挺直,雙腳併攏平放於地面。胸前伸長手臂,肘部略微彎曲,大拇指指尖向上。

　　完成:呼氣同時,雙手用力向內側按壓,擠壓胸部。保持手腕固定,後背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度,回到起始位置。

　　外拉

　　開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上,雙腿彎曲,後背挺直,雙腳併攏平放於地面。胸前伸長手臂,雙肘伸直,雙手手掌內側相對。

　　完成:呼氣同時,向外拉環,肘部略微彎曲,擠壓肩胛骨。保持手腕固定,後背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力並返回到起始位置。

　　下拉

　　開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上,雙腿彎曲,背部挺直,雙腳併攏平放於地面。手臂向頭部正上方伸長,手心相對。

　　完成:呼氣同時,向外拉環,彎曲雙臂,向下拉直到環略高於頭部。保持胳膊肘彎曲,手腕固定,擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力,伸直胳膊,並返回到起始位置。

　　2、普拉提是什麼

　　普拉提是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀幹控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極等融會貫通後,配合以特殊的儀器及運動技巧。

　　可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛鍊不僅可以糾正身體的姿態,放鬆腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。

　　3、練普拉提的基本呼吸原則

　　用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能地運用腹式呼吸的方法。

　　呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。

　　運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。

　　通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。

　　普拉提與瑜伽的區別

　　普拉提是上世紀20年代由約瑟夫·普拉提發明問世的。它結合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念,也更加多元化。

　　從表面來看,普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處,如普拉提的基本練習與瑜伽的體式法練習都屬靜態練習,二者都強調姿勢與呼吸的配合,練習環境都要求安靜、赤足等等。

　　但是普拉提與瑜伽有著本質區別,起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練;而起源於古印度的瑜伽,注重通過身心合一的練習來達到與大自然和和諧的境界。

　　瑜伽體式很多是模仿動物的姿態,它的一些擠壓、扭轉的動作是欲壑針對人體內臟進行練習;而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控,它的目標集中於肌肉。

　　瑜伽強呼叫自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強調以肌肉的形式來達到塑身效果。

　　怎樣做普拉提減肥效果好

　　1、搭配其他運動

　　普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。

　　2、把握普拉提訓練時間

　　原則上來說,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。

　　3、調整呼吸

　　在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發展。