快速瘦手臂的瑜伽動作有哪些

　　細直的手臂線條會迅速給人很瘦的觀感，穿衣服比較好看，相反麒麟臂和蝴蝶袖就影響形象了。瑜伽能幫助瘦手臂。那麼快速瘦手臂瑜伽動作有哪些?以下是小編為你整理的快速瘦手臂的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　快速瘦手臂的瑜伽動作

　　1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

　　功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,雙腿開啟與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。

　　右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　難度動作:

　　右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

　　功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

　　右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。

　　3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

　　坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

　　手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

　　4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。

　　嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

　　右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

　　5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

　　雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

　　瘦手臂的小方法

　　1、伸展運動

　　十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

　　2、俯臥撐法

　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

　　3、背拉法

　　準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿著毛巾繩子一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。

　　4、瑜伽法

　　有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。

　　5、啞鈴法

　　啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

　　瘦手臂注意事項

　　脂肪

　　想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。

　　保持

　　保持對於瘦手臂是很重要,只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去,減肥才能取得卓絕的成效,才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!

　　運動

　　運動的時間一定要在半個小時以上,因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪,而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!