做睡前減肥操的方法簡單教學

　　減肥操，相信大家都有做過。因為這是現在比較流行的健身方式，尤其是深受女性朋友的喜愛。那麼如何做睡前減肥操?很多人不是很瞭解。以下是小編為你整理的做睡前減肥操的方法介紹，希望能幫到你。

　　做睡前減肥操的方法

　　1、踮足伸臀是減肥操的動作之一

　　身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。

　　2、坐姿舉臂是減肥操的動作之二

　　盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　3、坐姿前彎是減肥操的動作之三

　　盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。

　　4、犁式是減肥操的動作之四

　　仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。

　　5、減肥操多久能減肥

　　在練減肥操的MM一定很關心自己什麼時候能收到減肥效果,身上的那些小贅肉都快變成MM們的眼中釘肉中刺了,減肥的心情也難免亂糟糟的,那麼減肥操多久能減肥呢?

　　一般來說,每天堅持做減肥操的MM在1個月後就能看到體重有明顯減輕。減肥操貴在堅持,如果三天打魚兩天晒網,減肥操時練時斷,MM們也是收不到減肥效果的哦。

　　另外,減肥操的減肥效果還應該辯證看待。與其他激烈的有氧運動相比,減肥操動作並不激烈,在燃燒熱量方面也相對要少,因此減肥的速度可能慢一些。但速度慢不等於減肥無效,緩慢減肥的好處是反彈也相對較慢,甚至不反彈!所以MM們千萬不要對減肥操的減肥效果失去信心哦。

　　做減肥操的注意事項

　　1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難,也急於嘗試高度難度動作,這是非常危險的,因為你極可能因為著急而傷害自己的關節和肌肉,結果適得其反。

　　2、練習前進行熱身。正式練習前先做一些熱身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　3、在專業人士指導下練習。練習瑜伽減肥操不能光有目標,還要了解自己的身體和極限,如果你不能確定這些因素,那麼讓專業人士來幫你。

　　4、根據練習場地靈活變通。如果在室內練習,就要保持室內安靜和空氣流通;如果是在床上練習,就要準備好瑜伽墊子,穿著睡衣,光腳練習。

　　5、運動後不急於進食或洗浴。練習完瑜伽減肥操,MM們需要一段時間讓身體各項器官放鬆下來,練完0.5-1小時以後再進食或洗浴,對身體是最有利的。

　　減肥操可以減哪裡

　　其實瑜伽減肥操屬於全身性的運動,但它的不同姿勢也能起到身體不同部位的減肥效果哦。瑜伽減肥操能減的身體部位有:

　　1、減腿部。瑜伽減肥操中踮腳尖的動作可以改變大腿腿型,減去腿部贅肉。

　　2、減腰部。瑜伽減肥操中的旋轉腰部的動作可以減細腰圍,增強腰部柔韌。

　　3、減頸部。瑜伽減肥操中的頸部運動可以預防頸部面板鬆弛、脂肪堆積。

　　4、減肚子。確切地說,瑜伽減肥操的每一個步驟都能牽動腹部用力,並讓肚子上的脂肪在潛移默化中一點點消耗,小肚子也就跟你say beybey了!