為什麼人會落枕呢

　　落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。為什麼會落枕呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　落枕的原因：

　　1.睡眠時頭頸姿勢不當。

　　2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。睡覺姿勢不正確易得落枕。

　　3.頸部外傷。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等。

　　4.頸部受風著涼。如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　5.如為頸椎病引起，可反覆落枕。

　　落枕怎麼緩解?

　　1.按摩疼痛區域：要想緩解肌肉疼痛，按摩是個不錯的方法，您可以找專門的脊椎按摩師來幫忙。

　　2.練習增大活動範圍的運動：這可以加快您的脖子再次活動的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活動您的脖子。運動的關鍵是，一定要輕柔緩慢地做這些練習，否則會加重落枕的症狀。

　　3.更換合適自己的枕頭：您可以嘗試更換特殊的頸枕來代替自己常用的枕頭。或者如果使用了頸枕，您的脖子仍然疼痛，那麼，請去掉所有枕頭，平躺入睡。

　　4.這一兩天內停止體力活動：可能您並不想閒著，但是，打球、鍛鍊或者劇烈的體育活動會加重落枕的症狀。

　　5.熱敷是很多人經常使用的一個緩解方法：而且它可能對某些人是有用的，但是，有的醫生卻不推薦熱敷。用暖寶寶或者溫水可以使緊張的肌肉暫時得到放鬆，但一旦這種熱度消失了，落枕的症狀會再次回來，而且肌肉疼痛的症狀可能比之前更加嚴重，尤其是由於肌肉撕裂而造成的落枕。

　　如何預防落枕?

　　一.保養

　　1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8釐米左右;喜歡側臥的，高度為10釐米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕蓆，枕蓆以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。

　　2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

　　4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。

　　二.鍛鍊

　　頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

　　1.頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位;後伸至極限，回覆到中立位;左旋至極限，回覆到中立位;右旋至極限，回覆到中立位;左側屈至極限，回覆到中立位;右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。

　　2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。