初學游泳有什麼必備的技巧

　　游泳是夏季最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧。跟隨小編一起來看看吧。

　　初學游泳必備技巧

　　1、水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

　　2、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口鼻吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。

　　4、韻律呼吸。在水中用口鼻吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動作：手伸直合併，下沉吐氣。手向兩側平壓讓頭上升吸氣。

　　5、要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上。其次要按壓胸部，使浮心後移。

　　6、在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

　　7、一般初學者大家還是建議去游泳池練習，因為水的波動不大，安全性比較高。

　　8、不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的，獲取一些心得。

　　9、如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。

　　10、平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓週邊的東西穩定一下。

　　11、帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。

　　12、因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

　　戶外游泳注意事項

　　1、一個人堅決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個什麼事，沒有個喊話的人就麻煩了。所以即便一個人前往，也要去有人遊的水域。

　　2、在游泳池游泳時，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的遊戲。玩泳池滑水道時，不要故意以頭下腳上或其他錯誤的方式玩耍。玩跳板時，應注意附近的泳者，並於跳板的前端一次跳水。

　　3、天氣狀況不穩定時，避免從事水上活動。雷雨天堅決不下水。防止被雷擊。

　　4、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水。如果不瞭解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行於水面入水。

　　5、平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時吸力非個人所能抵抗的，一旦捲進去凶多吉少。

　　6、過飽過飢下水對身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯後一小時活動。

　　7、游泳圈並非萬無一失。野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床是個不錯的選擇，但對不會水的人來說，會有潛在危險。用久磨損的、質量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠離岸邊，是很危險的。

　　8、如果不能輕鬆游泳400米的話，最好別野泳太遠。野泳不僅需要體力和技術，更需要穩定的心理。50*25的標準泳池裡，最遠離岸的距離也就10多米，游泳技術再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴的水面盡在眼前，一使勁不知不覺100米、200米就出去了，但對游泳吃力的人來說，回頭一看，心理恐懼遠遠超過自己的想象，會嚴重影響技術發揮。

　　9、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動物們的時間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會找不到你出發的地方。

　　10、大汗淋漓的時候不要下水。天熱時，身體為了調節體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時，不可大汗淋漓下水，可先喝點冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。

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