太極內功治踝關節扭傷

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】 在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織，如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷，稱為關節扭傷踝關節是運動中最常見的損傷部位，由於踝關節外側韌帶較內側鬆弛，所以容易扭傷。常見症狀為患肢疼痛、腫脹、皮下青紫等。如不及時治療，會導致韌帶鬆弛，關節不穩定，引起關節面反覆撞擊，繼發軟骨損傷，骨質增生，最終發展為骨性關節炎。因此，踝關節損傷需及早至專科就診，早期固定，早期治療。

　　【健身原則】舒筋活絡，活血壯筋。

　　【太極渾圓樁】採用坐式，身體正坐，兩腳分開與肩同寬，雙腳掌輕觸地面，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：踝關節被太陽光照亮，同時加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式或臥式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。

　　【太極健身法】 強踝舒筋有祕訣——太極運踝健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉提膝——提膝下踩——提膝上勾——落手開立——鬆靜站立——提膝搓踝。

　　***2***技術要求：運踝劃圓運動時，身體保持平衡。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田***膻中穴***下落到下丹田。②吸氣：左轉提膝，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：腳掌慢慢下踩.踝關節向下，向後做劃圓運動，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田***膻中穴***下落到腳心***湧泉穴***。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後點揉足三裡、陰陵泉、絕骨、解溪、崑崙等穴。

　　***6***機制與功效：該運動有助於加強小腿肌肉、肌腱和踝關節周圍韌帶收縮和伸長的功能，使肌纖維增粗、力量增強、關節穩定性加固，避免踝關節軟組織損傷的再次發生和後遺症的形成。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】養練結合，科學運動。