太極治療膝關節內側副韌帶扭傷

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。太極拳的發展對於傳承民族傳統武術弘揚民族傳統文化具有重要的意義。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　【概述】膝關節是人體行走、跑、跳的主要活動關節，負重量較大，運動也較多，容易受損，其中以內側副韌帶損傷為多見。運動中小腿突然外展外旋或大腿突然內收內旋均可致成膝關節內側副韌帶損傷或斷裂，並多與半月板或十字韌帶同時受損，稱為膝關節損傷三聯徵。傷後即感到膝關節內側疼痛，區域性腫脹，膝關節伸直時疼痛加重，多以腳尖著地、跛行。

　　【健身原則】消腫止痛，健筋通絡。

　　【太極虛步樁】 兩腳前後開立，後腳外展45°，屈膝微蹲，前腳腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈。重心落於後腿上。同時，兩手臂由身體兩側向上抬起，左手在前，右手在後，掌心相對，五指自然分開，虎口要圓，停於胸前，呈抱球狀，兩肘不能抬起，兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：膝關節被太陽光照亮，同時加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重可採用坐式或臥式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。

　　【太極健身法】 堅固膝關節的運動——獨立運膝太極健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——提膝抱掌獨立內運膝——獨立外運膝——落手開立——鬆靜站立烈掌揉膝 。

　　***2***技術要求：做下肢劃圓運動時，身體保持平衡。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩於高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田***膻中穴***下落到下丹田。②吸氣：提膝，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：小腿向內劃圓，氣達腳掌大拇指。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後點揉血海、陰陵泉、膝眼、陽陵泉、委中等穴。

　　***6***機制與功效：關節韌帶、肌肉可通過此法得到收緊、加強，使關節運動穩固，解除關節及軟組織問的紊亂，加速關節及各纖維組織間的血液迴圈和新陳代謝，促進血水腫和炎症的緩解。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】腿常活，人不老。