太極拳的健身養生功效

　　太極拳是我國民族形式體育專案之一,是一種重要的健身與預防疾病的手段。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、保健神經系統，提高應激反應能身

　　正常人的一切活動，都是在神經系統的控制下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內臟活動之間，各器官、系統及器官與系統之間的密切配合以及身體內外環境的協調統一，都有賴於大腦皮質的調節作用。練功時要求清靜用意，精神內守，可以增強意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質部位的興奮抑制過程在一定時問內能嚴格地、有節奏地轉移，興奮與抑制更加精確地配合，感受器能更誰確地攝取外界資訊。由於感官知覺功能的提高，增強了人體的積極性反應，對語言、文字等資訊也更加敏銳，利於形成條件反射，第二訊號系統更趨完善。這樣，無論學習文化知識，還是掌握動作技術，都會迅速準確。經常練養生功的人，會感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。

　　意識和動作相結合的練功方法，會增強神經系統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一致，即大腦皮質的運動中樞及第二訊號系統處於高度興奮狀態，而皮質的其他部位處於保護性抑制狀態，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。對慢性病患者來說，由於大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，提高了健康水平，最終達到根治慢性病的目的。

　　我們知道，人的情感活動與健康關係密切。樂觀向上的心境有益於健康，而過度的喜、怒、憂、恩、悲、恐、驚等七情活動都會給健康帶來危害。“七情”是使人致病的內因。如過喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽等。在七情過度時，外界的風、寒、暑、溼、燥、火等六淫就會乘虛而入，內外交感，造成疾病。所以《內經》特別強調恬談虛無，精神內守，而養生功

　　正是貫穿這些要求的。緊張、繁忙、快節奏的現代都市生活，給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負效應，甚至影響身體健康，降低工作效率。養生功要求清靜無為，通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大限度的放鬆，以緩解精神緊張和壓力，使情感活動趨於平和穩定，減少致病的內在因素，從而提高健康水平。

　　二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力

　　養生功以纏繞螺旋的運動方式，產生合理的生理負荷，使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛鍊，如使骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小樑的排列更加整齊規律等。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態結構上產生良好效果。隨著形態結構的變化，骨變得更加堅固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等效能。

　　養生功的這種放鬆性纏繞螺旋運動，可使關節面骨密質增厚，肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，關節骨增厚，單位體積內細胞核數目增多，再加上肌肉力量的增強，就加大了關節的穩固性，以及關節囊周圍肌腔、韌帶的延展性，從而使關節活動幅度增大。因而，經常練養生功的人不僅柔韌性好，還能為進一步學習擒拿與反擒拿奠定良好基礎。

　　螺旋式的纏繞運動，通過反覆擰轉絞動，配合有意識的放鬆放長，可使全身各部都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度。鍛鍊日久，肌纖維中線粒體數目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結締組織增多，參與活動的肌纖維和毛細血管數量增加。因而，經常練養生功的人面板會逐漸變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習養生功後，體型都會有明顯改善。

　　大腦放鬆入靜與身體放鬆運動相結合，改善了神經控制過程，同時也減少了運動過程中的能量損耗，使ATP儲存於肌肉中。由於肌肉中ATP含量的增加，加快了在神經衝動作用下ATP的分解和再合成速度，因而加強了人體的快速反應、快速運動能力，能較快地掌握動作要領，提高運動技術水平。