危害健康的行為習慣有哪些

　　由於我們現在的生活條件越來越好，從而導致很多人開始學會了生活享受。其實我們生活中不少的行為習慣正影響著我們的健康！下面就讓小編來告訴你危害健康的行為習慣，一起看看。

　　危害健康的行為習慣

　　1、摸臉

　　緊張時下意識地抹鼻子，累了用手託著下巴等等，人們總是喜歡動不動就摸臉，據美國國家衛生研究院資料，人平均每小時會摸臉4次。

　　美國亞利桑那大學研究顯示，每6.5平方釐米的桌子上，細菌數量超過廁所百倍，如果在接觸後摸臉，很容易把細菌傳播給面板，增加患面板病及傳染病的風險。

　　來自美國紐約的相關的專家們還指出了，哪些喜歡摸臉的人，是會導致您的面板毛出現不透氣的現象，長時間摸臉的人會臉上會出現座瘡的，所以說很所摸臉的危害還是蠻大的。

　　2、一直坐著

　　大量研究已表明，久坐會增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風等風險。美國西北大學最新研究發現，每天每多坐1小時，日後殘疾風險就會增加50%。

　　有些人認為，他每天鍛鍊一會，即使坐上一天也不會有些問題，這是錯誤的。即使你每天早晨起來鍛鍊了一會，如果你因為上班而坐上一整天的話，對你的身體還是會造成損害。所以我們應該在坐著的時候，經常站起來走一走。

　　3、頻繁重新整理社交網站

　　上班時間頻繁使用社交軟體，如微博、微信等，不僅影響工作，甚至會危機婚姻。智利研究發現，頻繁使用社交軟體的人與不常用甚至不用的人相比，在過去12個月內萌生離異念頭的比例要高2倍。

　　根據相關的人士的調查統計還指出，現在眾多人在使用社交軟體的時候都是會出現一些攀比的心理，有的人甚至出現嫉妒的心理，產時間的在沉迷與網路社交軟體的話，是可能產生不健康的心理和思想的。

　　4、零食不離嘴

　　很多人喜歡邊工作邊吃零食，英國利物浦大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?比吮叱員咦鍪率保?枷氬患?校?越?サ娜攘懇哺?啵?⑶藝庵止?承в?嵋恢背中?酵砩希?彌?腿菀滓蛉攘可閎」?嘍?⑴幀?/p>

　　一般的零食內並沒有含有什麼營養，即使吃的再多，對身體也沒有什麼好處，反而還會讓身體發胖。所以我們最好還是少吃一些零食，在吃飯的時候多吃一些飯菜。而且我們平時在吃飯的時候最好不要三心二意，更不要一邊工作一邊吃零食。

　　5、揉眼睛

　　犯困時，或是看書、使用電腦過久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會令角膜變薄，導致視力失常，並且不能用鐳射手術來矯正視力。

　　如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經常有乾燥、發癢等不適，應及時到醫院就診。

　　6、憋尿

　　很多人因為開會或處理事務而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問題不大，不過一旦形成習慣，就會損傷括約肌，引發尿路感染、膀胱感染等問題，嚴重的甚至會因括約肌彈性衰退引起尿失禁。

　　7、不整理辦公桌

　　美國明尼蘇達大學研究顯示，雜亂無章的辦公桌也會影響健康。

　　研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘後為他們提供蘋果或糖果，結果發現，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。

　　8、長時間玩弄手機，平板電腦

　　平時我們意識不到長時間低頭玩手機會給我們的身體帶來什麼不良後果。但是這不僅使年長的人身體受不了，而且使得24歲以下的年輕人分分鐘都離不開手機了。英國健康醫療服務中心的最新研究發現，18歲至24歲的受訪者中84%的人因為睡覺前玩手機，電腦，平板引起下背痛。

　　研究表明先進的智慧手機等電子產品會引發更多的健康問題，由於玩手機，平板會使頭部長時間偏向一個方向，形成所謂的“簡訊脖”。《福布斯》報道，美國消費者每年所發簡訊數量達2.19萬億，而患“簡訊脖”的人達數百萬計。這給脖子和肩膀帶來的壓力會使肌肉緊張，甚至會有損脊椎或神經。

　　9、睡眠不足

　　成人每晚健康的睡眠時間是7-9小時。但由於現在忙碌的生活和工作，很多人並未達標。不健康的睡眠時間不僅會影響身體發育，增加肥胖率，還會影響神經。要是整晚熬夜的話甚至會使體內分子神經增加，這表明大腦受損。

　　如果經常性睡眠不足，會患高血壓，增加高肥胖率，產生其他健康問題。《睡眠研究雜誌》分析整理了全世界696個不同研究，得出的結論是睡眠不足會使人體重增加。

　　10、白天長時間小憩

　　我們瞭解睡眠不足帶來不好影響，那來看看如果睡眠過多會有什麼不好。短暫的午休能有效提高工作效率，但時間過長同樣會有副作用。將午休時間控制在30分鐘內能防止身體進入深度睡眠。另外，每天小憩時間超過1小時的話，早死亡率會增加32%。

　　11、喝糖類軟飲

　　任何摻雜蘇打水的飲料都不能與健康掛鉤。我們並不清楚的是，過多引用含糖軟飲會對身體造成危害。哈佛大學最近的一項研究表明，每天喝一聽蘇打水，患心臟病的機率增加20%。

　　如果每天都喝可樂或者蘇打水，表面看起來無害，但是每天只有12盎司的蘇打水一年下來相當於吃了四磅重的糖。所以以後我們要注意了，再喜歡也不要每天喝。

　　12、著裝不舒適：鞋子，內衣;肩背過大的手包

　　為了追求時尚，女人們的著裝有時候並不以舒適為主;但是，健康專家認為她們一時的不舒適甚至會影響一輩子的健康。不合身的胸罩不僅會造成背部疼痛，還會導致面板疹，肌腱炎，甚至會出現胃腸道受損。肩背大手提包成為當下流行的元素，但是要想避免背部損傷，最好包裡不要放過多東西。美國脊柱療法協會建議女性所揹物品重量不要超過體重的10%。

　　整體形象的塑造，鞋子是關鍵一環。但很多不合腳的鞋會導致脊椎退變，嚴重的話還要做脊椎修復手術。高跟鞋是腳或背部出現問題的罪魁禍首，穿這麼高的跟鞋很有可能會摔倒，腳踝扭傷，導致腳步關節退化。

　　對身體有危害的習慣

　　愛做“貓頭鷹”

　　睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項調查報告顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始，從中醫的氣血角度來看，11點人體的肝經開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

　　“點水”蔬菜

　　對於蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點水，對人體來說遠遠不夠。而在所有蔬菜裡，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿蔔素***它們對產生維生素A至關重要***。人體內若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

　　做慣“獨行俠”

　　我們的大腦中會有一種釋放焦慮的化學物質，一旦長期積累焦慮感，就會忽視細菌的侵入，正所謂“無暇顧全”。有時候你會發現，一個人時感冒、咳嗽、發燒的病症越發強烈，也正是這個道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

　　長期的壓力

　　長期的壓力不同於間或出現的壓力，它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少，殺手T細胞活力降低，以及能增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量的減少。

　　健康的生活習慣

　　1、捏鼻

　　常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　2、鳴鼓

　　以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　3、隨時深呼吸

　　平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

　　4、學貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　5、每天量體重

　　正常體重是身體質量指數***BMI***在18、5～23、9。BMI的演算法是體重***公斤***除以身高***公尺的平方***。同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30%。

　　6、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　7、一天8杯水

　　喝水有利於健康，這是我們大家都知道的。水是我們的生命本源，沒有了水，就不會有生命。所以我們人體最離不開的就是水。每天我們最好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因為工作繁忙而把喝水的時間省下了，這樣不利於自己的健康。

　　9、每頓飯不少於20分鐘

　　腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

　　10、外食必備筷子

　　用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2.3倍。

　　幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

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