有哪些提升健身效果的食物

　　飲食是健身過程中不可缺少的一部分，合理的飲食可以使健身更加事半功倍。下面就讓小編來告訴你。

　　提升健身效果的健康飲食：

　　1、食用一定量的鉻

　　專家指出，男士想要擁有健美的肌肉，是離不開鉻這一營養元素的，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

　　中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維生素和礦物質或飲用啤酒。

　　2、食用富有植物纖維的食物

　　男人們在運動健身期間還應注意在飲食上多食用富含植物纖維的食品，它的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。

　　人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物

　　鎂對於喜愛運動的男人來說也是非常重要的營養素之一，它有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　4、食用含維生素A的食物

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防面板癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、食用含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。

　　另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克，最低不少於60微克。

　　半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。

　　7、多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防日內障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

　　8、食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的效能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士。

　　一般情況下,男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

　　9、必須適量飲用水

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　男士健身五大誤區：

　　1、練習後胃口大增

　　你的練習辦法是不是讓你練完以後胃口大增呢?研究顯現，很多人會由於練習而吸取更多的熱量。許多人心裡想著，橫豎我一直在練習，多吃些甜食不要緊，一瞬間就會耗費掉等等。

　　即便運動之後胃口大開，你也不應該放縱自己的食慾。如果攝入太多的熱量，也就是超過了你通過運動消耗的熱量的話，那麼你就很難真正的實現自己減肥的目標了。所以想要成功的瘦身塑形，那麼就必須控制好自己的食慾，不要讓攝入的熱量超過消耗的熱量。

　　2、不妥的練習

　　很多人喜愛清晨或睡前去跑步，可是當你發現這練習不只沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練通知我們，假如你的練習會讓你感到精疲力竭，證實你的練習已經超過了自己的極限負荷，不光達不到健身的意圖，相反會損傷身體。

　　練習的好處是不會讓你的身體太生硬，而過度的練習會讓人發生對糖分的渴望，嚴峻時會發生失眠表現，這些都會在不經意間新增你的體重。所以必須依照自己情況來制定你的健身方案。

　　3、練習辦法out

　　由於長時間以某種固定的辦法進行練習，一朝一夕身體會在不知不覺中變得耐力性，然後致使練習的結果是熱量並沒有耗費得足夠多。就像發生了抗體。

　　改動練習的強度和辦法來焚燒熱量，偶爾能夠做做細微的有氧運動，比方說瑜伽，它能夠推進身體體質向好的方向開展，從一個新的視點幫你改進健身的意圖。

　　4、練習失衡

　　練習失衡指的是總是單一的通過一種運動來進行鍛鍊。要知道，單一的運動只能鍛鍊身體的某一個部位，但是對於其他的部位卻不能起到很好的鍛鍊效果哦!只有將運動複雜化，多樣化，才能在保證運動充分消耗熱量的同時也能夠幫你改善自己的身體狀況哦!

　　每週組織一個練習方案，嘗試不一樣的運動，比方有氧運動、力氣練習、柔韌性新聯和重心練習，以堅持頭腦、身體的靈活性，運動辦法可穿插進行。

　　5、耗能過少

　　許多人喜愛在跑步機上練習，可是它耗費的熱量本來沒有想象傍邊的多，由於大多數機器對於焚燒熱量過高地估量了。

　　你能夠經過間隔精確地算出熱量耗費的份額，舉例來說，假如你想削減500卡路里的熱量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才幹到達作用。

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