飯後散步對身體是否有好處

　　在日常生活中，大家都有飯後散步的習慣，散步對身體是有好處的。但我們並不知道飯後散步對身體是好還是不好，那麼飯後散步對身體好嗎?關於這方面不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的飯後散步對身體有好處嗎，希望能幫到你。

　　飯後散步對身體好嗎

　　1、飯後散步對身體好嗎

　　吃完飯不能立刻坐下或躺下,站立或者散步還是比較好的。很多人會說飯後百步走,活到九十九,所以說飯後散散步還是比較好的,一來可以幫助脾胃的消化,從而可以達到護脾養胃的效果。二來,可以促進腸胃蠕動,血液流通也會助消化。需要注意的是,並不是所有人都適合飯後散步,胃不好的人儘量選擇原地站立就好。平時很少運動的人吃完飯起身走走還是很好的。

　　2、飯後散步的好處

　　2.1、增強心血管的機能,經常散步可以調節整個血液迴圈系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。

　　2.2、提高機體代謝率,中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米～5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

　　2.3、有助於消除疲勞,輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液迴圈加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

　　3、飯後如何正確散步

　　3.1、俗語說得好“飯後百步走,活到九十九”。飯後散步,腹部肌肉隨之運動,相當於對胃腸進行按摩,對改善消化不良、便祕等都有不錯效果。

　　3.2、走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發功能性消化不良。同時,這時飯後食物存留胃中,如果快走,還會造成胃下垂等疾病。

　　3.3、散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。

　　3.4、走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微出汗,就能達到鍛鍊和健身的目的。

　　哪些人不適合飯後散步

　　1、胃下垂、高血壓不適合

　　飯後散步雖然有種種好處,但對有些人來說卻不完全適合。專家解釋,飯後胃裡充滿食物,走路會增加振動,加重胃負擔,尤其吃的過飽時,長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感覺吃撐了,最好先別走動,暫時不要過度喝水,靠在床上等撐脹的感覺減輕後,再去散步。

　　2、患冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

　　3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

　　4、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

　　5.貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。

　　飯後散步的注意事項

　　1、飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。

　　2、根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

　　3、有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。

　　4、因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。