月經期間運動的注意事項

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性。那麼在女性來月經的時候運動有什麼注意事項呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、減少運動量，縮短鍛鍊時間

　　應當參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放鬆肌肉的作用。

　　2、避免參加劇烈和震動過大的運動

　　月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　3、避免參與各種水中運動

　　不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

　　4、避免競爭激烈的比賽

　　經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

　　適合冬季的健身運動

　　1.做家務

　　家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。

　　MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。

　　綜上所述，多做些家務活也是一個健身的好方法。

　　因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

　　2.跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。

　　在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。

　　跳舞還可以提升我們的氣質哦。

　　對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　3.慢跑

　　進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。

　　因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。

　　而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。

　　在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　4.轉呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。

　　然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

　　在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。

　　因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

看過的人還會看：