健身減肥期間的最佳食物

　　健身期間的飲食非常重要，這關乎於你的健身會不會有效果。那麼健身減肥期間我們最好吃什麼食物呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、西蘭花

　　西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。

　　2、黃瓜

　　黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，減少體內脂肪的堆積。

　　3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿蔔素以及多種維生素等，營養價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的慾望。

　　4、白蘿蔔纓

　　一杯白蘿蔔纓含有的熱量僅為10卡。蘿蔔纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便祕問題。

　　5、草莓

　　草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　6、低脂酸奶

　　一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩定人體血糖含量，延緩人的飢餓感，有助於控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。

　　7、帶骨頭的沙丁魚

　　一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對於減肥是非常有利的。

　　8、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪，促進腸胃蠕動，低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!

　　健身減肥的誤區

　　誤區一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房裡，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區二：認為只練健美操就可美體

　　絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。

　　誤區三：認為鍛鍊的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛鍊最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

　　誤區四：認為反覆鍛鍊同一個部位能最快地增強力量

　　有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛鍊該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。

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