健身新手有哪些注意事項

　　現在越來越多人喜愛健身，但是作為剛剛開始的健身新手，可能對健身的一些注意事項都不是很瞭解，那麼具體應該注意什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　健身新手注意事項

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　練大型器械前先測平衡

　　美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　力量練習從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　健身後一小時內補充食物

　　對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

　　適合晨練的戶外健身器材

　　第一種戶外健身器材

　　使用仰臥起坐訓練器，在鍛鍊前先喝一杯涼開水，上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　第二種戶外健身器材

　　使用三位扭腰器三位扭腰器主要是鍛鍊腰部的，使用時雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。

　　第三種戶外健身器材

　　使用上肢牽引器上肢牽引器可以極大的牽引我們的上肢，我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“

　　田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

　　中看不中用的健身器材

　　一、邊工作邊跑步

　　為針對繁忙的工薪階層，有生產商將跑步與工作合二為一，在跑步機前裝上計算機和鍵盤，讓客戶能邊工作邊跑步。

　　除了職業選手以外，還有哪種人願意在上班的時候像一隻老鼠一樣的不停的跑呢?

　　二、夏威夷電椅

　　“夏威夷電椅”的椅墊會不斷打圈旋轉，原理是客戶坐上去，就等於臀部做呼拉圈運動。雖然效用未知，但肯定坐在椅上跟人談話一定不缺乏身體語言。

　　三、索氣斜坡

　　在穿上超滑的膠鞋之後，在光滑的塑料斜坡上奔跑，會讓腿部肌肉得到運動，但是小心別人說你是在模仿一個小丑再踩著香蕉皮走路。

　　四、“兩件裝”掌上壓握手

　　一般人做掌上壓的活動都把手按在地上，但“專業掌上壓握手”的生產商認為，雙手應抓緊握手做更好。盒上還特別註明“一套兩件”，如果不是兩件難道有人需要三件?

　　五、眼部按摩器

　　按摩器的外形像副大眼鏡，內有一小棒以振動形式按摩眼部。建議使用時間：萬聖節派對上扮成“假面超人”。

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