健身後不能吃什麼食物

　　男性的健身離不開飲食的調理，而很重要的一點就是，並不是什麼食物都能吃的，有些不利於健身的食物應該要遠離。跟著小編一起來看看吧。

　　健身後不能吃的食物

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　3、過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

　　健身後禁忌甜品

　　1、汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　2、牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力含70%以上的可可更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。

　　3、甜食點心

　　甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

　　老人健身禁忌

　　1、急於求成

　　剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。

　　2、單獨鍛鍊

　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

　　3、過分劇烈運動

　　短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

　　4、壞天氣

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。

　　5、僅從事一項鍛鍊

　　如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。

　　6、不做準備活動

　　老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

　　7、穿皮鞋鍛鍊

　　有的老人穿皮鞋鍛鍊，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。

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