瑜伽怎麼樣瘦腿的方法技巧

　　纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。那瑜伽應該怎麼樣瘦腿呢?跟著小編一起來看看吧。

　　瑜伽瘦腿方法

　　1、雙腿開啟,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。

　　2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。

　　3、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

　　4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

　　5、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　6、如果坐在地板上:坐姿,雙腿併攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。上半身慢慢往右後方扭轉,左右輪流各重複5次。如果坐在椅子上:坐在椅子上。雙手抓住椅背,上半身慢慢往右後方扭轉,直至眼睛能看到正後方為止。

　　7、半蓮花脊柱扭轉式

　　做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

　　8、三角轉動式

　　做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。

　　練瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

　　5、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　6、女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

　　練瑜伽的注意事項

　　瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

　　現代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，瑜伽需要持之以恆的練習，才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每週一次有效的多。

　　做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

　　要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。室內空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裡，千萬不要在大風中、寒冷環境裡、不乾淨的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

　　高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

　　如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽老師或醫師的意見。

　　瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習場地不宜太硬或太軟，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內不要擺設過多的東西。如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　嚴格的說瑜伽練習並沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，建議穿上緊下鬆的棉氨綸服飾，可按照室內或戶外練習而定，為了便於練習最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，並應避免戴緊繃約束的飾物。運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿，那樣很可能導致溼疹。堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

看過瑜伽瘦腿方法的人還會看：