日常健身小常識及常見誤區

　　在這個生活節奏超過的大都市裡，人們的閒暇時間很少，但是為了自身的健康，人們總是抽出一定的時候來健身。那麼當中的一些常識大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　日常健身常識

　　練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?

　　錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位：“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

　　空腹運動能否消耗脂肪?

　　如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　每週運動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。

　　運動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%.

　　是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

　　器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

　　當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

　　在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

　　年齡不同，選擇的健身專案也應不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

　　常見健身誤區

　　誤解1：沒有“疼痛”就沒有收穫

　　疼痛是身體該處出問題的訊號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

　　誤解2：熱敷可使損傷處痊癒快些

　　運動損傷如腳踝扭傷之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液迴圈，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷如冰塊，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　誤解3：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　誤解4：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　誤解5：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

　　誤解6：節食就能減肥

　　並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　初學者健身計劃表

　　週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

　　槓鈴平臥推2×20RM

　　啞鈴飛鳥2×20

　　拉力器夾胸2×20

　　蝴蝶夾胸2×20

　　重錘下壓2×20

　　啞鈴俯身臂屈伸2×20

　　週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

　　重錘坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿啞鈴俯身划船2×20

　　站姿槓鈴彎舉2×20

　　坐姿啞鈴彎舉2×20

　　週五、訓練部位：三角肌、腹肌。

　　槓鈴坐姿推舉2×20

　　啞鈴前平舉2×20

　　啞鈴側平舉2×20

　　啞鈴俯身側平舉2×20

　　仰臥起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　週六、訓練部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿舉2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯臥腿彎舉2×20

　　提踵2×20

看過日常健身小常識的人會看：