女性怎麼緩解痛經

　　痛經的女生，每次來月經時，都是痛得滿頭大汗，甚至坐都坐不起來，只能止痛藥來緩解。那麼應該怎麼緩解痛經?下面就隨小編來了解一下吧。

　　經期永不痛經的方法

　　一、飲食

　　1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

　　2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

　　3、香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

　　4、行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

　　5、少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

　　二、運動

　　1、尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

　　2、練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

　　三、熱敷

　　1、非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

　　2、也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

　　四、按摩

　　1、請你的好朋友協助你。

　　2、俯臥在毯子上，完全放鬆，儘量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

　　3、一切準備就緒。

　　4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。需要注意的不是畫圈動作，是前後推。

　　5、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

　　緩解女性痛經的食譜

　　一、姜棗花椒湯

　　準備材料：生薑25克，大棗30克，花椒100克。

　　做法：生薑清潔之後切片備用，大棗去核，3種材料一起放入瓦煲中，加入1碗半的水，煎煮成1碗水，即可飲用。

　　功效：適用於寒性痛經，有溫中止痛的功效。

　　二、黑豆蛋酒湯

　　準備材料：黑豆60克，雞蛋2個，黃酒或者米酒100毫升。

　　做法：將黑豆和雞蛋加水同煮，煮熟之後，加入黃酒再次煮開，即可。

　　功效：有調中、下氣、止痛的功能，適用於氣血虛弱所導致的痛經現象。

　　三、玄胡益母草煮雞蛋

　　準備材料：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。

　　做法：將所有的材料加入清水同煮，雞蛋煮熟之後剝殼之後繼續放入湯汁中煮，大概20分鐘之後就可以吃蛋喝湯。

　　功效：有補血、通經、止痛的功效。

　　四、姜艾薏苡仁粥

　　準備材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　做法：將乾薑、艾葉加入適量的清水，一起煎煮，然後隔渣取汁，備用;薏苡仁加入大米一同煮粥，八成熟的時候，將隔開的汁水加入粥中，一起煮熟，即可食用。

　　功效：有化瘀、散寒、除溼的作用，適合於寒溼凝滯型的痛經。