健身房踩自行車有什麼好處

　　戶外自行車是很多人喜歡的一種健身方式，但是戶外健身還要考慮天氣因素，那麼在健身房裡面踩自行車又有哪些好處呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　健身房踩自行車的好處

　　小阻力快速度鍛鍊心肺：

　　提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

　　中等阻力可以減脂瘦身：

　　以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

　　快慢結合加強腿部肌肉：

　　自行車健身器的模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛鍊人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。

　　踩自行車注意事項

　　下坡時要控制速度

　　剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

　　要佩戴安全頭盔

　　因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

　　騎行一定要有計劃

　　要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

　　騎行要編隊

　　集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強 好勝超車、飆車，注意交通安全。

　　儘量不趕夜路

　　因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。

　　戶外自行車挑選注意事項

　　飛輪

　　飛輪可是說是決定一款健身車檔次的最關鍵的一個零件。例如喬山R1500健身車，它設計了國際專業標準的24磅平衡飛輪，這個重量消除了一些較輕飛輪在運動時帶來的不規則阻力，使健身車在任意阻力下平穩性和舒適度都是最高的。

　　座椅

　　對於一個喜歡用健身車健身的愛好者來說，座椅的舒適可謂至關重要。當然，對於普通愛好者來說，一個不舒服的座椅，相信他也不會花更多的時間來運動。

　　傳動皮帶

　　傳動皮帶決定了器材使用時的靜音效果，同時皮帶摩擦效能的優劣也直接影響到器材使用時腳感是否舒適。多槽皮帶使產品轉時所表現出的傳動平穩性，靜音效果比那些使用齒輪或是小皮帶的產品優勢更加明顯。

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