秋季健身房健身有什麼步驟

　　秋季不像夏季那樣炎熱，很多人也開始了健身的道路，那麼在健身房鍛鍊有哪些步驟呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　秋季健身房健身步驟

　　第1步：準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

　　第3步：力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然後進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重複2~3次，每次維持15~30秒鐘。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　第6步：營養餐

　　一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。

　　健身房健身注意事項

　　避開高峰時段

　　一般來說下班之後的3小時內是健身房的高峰時期，此時去鍛鍊很可能沒辦法做上你喜歡的運動，所以你可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是週末的時間去健身房會更容易鍛鍊。

　　做你喜歡的運動

　　很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。

　　高強度間隔鍛鍊

　　對於懶人來說，最好的鍛鍊方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計劃的進行運動，高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標，嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。

　　別將健身運動性別化

　　同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的。

　　增加肌肉的平均工作量

　　利用健身球來運動可以達到事半功倍的效果，它會利用到身體上更多的肌肉，比單純做運動的效果更好。

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