男人便祕吃什麼食物好

　　夏季炎熱，加上生活壓力大，很多人都有受到便祕的困惱，便祕嚴重時會影響生活質量。那麼男人便祕吃什麼好呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男人便祕吃什麼好呢

　　不少男士朋友在辛苦工作一天之後都會選擇吃頓好的來犒勞自己，可是這樣很容易就會造成消化不良從而產生便祕的問題。那麼男人應該吃什麼來解決便祕的問題呢?

　　1、燕麥

　　燕麥算是粗糧了吧，燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到，便祕的男人可以早餐或者平時的飲食中多攝入一些粗糧。

　　2、洋蔥

　　外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也有助於腸道蠕動排出宿便等物質。

　　3、芹菜

　　芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。芹菜本身就含有較多膳食纖維，特別是便祕型結腸炎的朋友，多吃芹菜，就可以促進腸道蠕動來增加便意感的培養。

　　4、玉米

　　玉米就是富含膳食纖維非常多的食物，煮玉米，是最簡單的做法，有便祕型結腸炎的朋友最好能連續幾天每天一根玉米，通便的效果非常不錯。

　　5、山楂

　　山楂可除油解膩，促進消化。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有促進腸道蠕動及時排便的效果。

　　6、銀耳

　　銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳是便祕必吃的食物，也可以起到養腸的效果。

　　緩解男人便祕的健康食譜

　　1、胡蘿蔔黃瓜汁

　　食譜原料

　　黃瓜1根，胡蘿蔔1根。

　　製作方法

　　1、黃瓜、胡蘿蔔切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁。

　　2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。

　　健康提示

　　黃瓜和胡蘿蔔除了富含維生素外，胡蘿蔔中還含有大量的胡蘿蔔素，都可以預防和緩解男人便祕。

　　2、香蕉冰糖粥的做法

　　食譜原料

　　香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。

　　製作方法

　　將糯米淘洗淨，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開。

　　健康提示

　　讓男人經常食用，可起到潤便，補虛的作用。

　　3、潤腸通便酥蜜粥

　　食譜原料

　　酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

　　製作方法

　　將大米淘淨，煮粥，待熟時調入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3-5天。

　　健康提示

　　可補益氣血，潤腸通便。適用於氣血虧虛、腸燥便祕、大便乾結難解。

　　4、蘋果地瓜泥

　　食譜原料

　　蘋果50克，地瓜50克，無糖槐花蜂蜜10克。

　　製作方法

　　把蘋果去皮去核後世成2-3cm長的小碎丁，洗淨的地瓜也切成2-3cm長的碎丁，放進鍋裡，加入適量水，煮開後，文火煮爛。拌進無糖槐花蜂蜜，放涼後即可食用。

　　健康提示

　　具有防止消化不良，潤腸通便的效果。但不宜吃太多，否則容易引起腹脹。

　　5、牛奶紅薯泥

　　食譜原料

　　紅薯1塊，奶粉1勺。

　　製作方法

　　將紅薯***馬鈴薯***洗淨去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。奶粉衝調好後倒入紅薯***馬鈴薯***泥中，調勻即可。

　　健康提示

　　紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。紅薯含有的大量膳食纖維能刺激腸道，增強蠕動，防治便祕。紅薯的不足之處，是缺少蛋白質和脂質，新增適量的奶粉剛好提供了豐富的蛋白質和脂肪，而且有牛奶的濃香，能刺激男人食慾。

　　男人便祕的飲食原則

　　1、飲食足量

　　飲食的量與大便直接相關，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便祕。因此，每天均應進食一定量的食物，以利於大便的形成。

　　2、飲食富含纖維

　　纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的男人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃得過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。

　　3、攝入足量的水分

　　水是機體必不可少的物質，對有便祕傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，並使大便軟化，以利於排出。如果水分偏少，大便常乾澀難行，因此，每天應攝入足量的水分。

　　4、酌進油性食物

　　油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物，對有便祕的男人來說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。

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