運動養生的誤區詳細講解

　　現在缺乏運動的上班族們非常的多，對於這些人群來說都會選擇抽時間去健身房運動。但是運動也是講究科學的，如果走進了運動誤區，就會讓健身變成傷身。那麼運動健身有哪些誤區呢?以下是小編為你整理的運動養生的誤區介紹，希望能幫到你。

　　運動養生的誤區

　　誤區1：健身如“遊戲”

　　在健身房裡，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些專案和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。

　　提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。

　　別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　誤區2：“模仿”型健身

　　到了健身房，面對那麼多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視訊，又省錢又方便。

　　提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動裝置、器械的熟悉程度如何，作為一隻運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

　　有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。

　　誤區3：花錢就能堅持

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一週要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。

　　要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

　　誤區4：好強愛跟人比

　　有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

　　提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

　　誤區5：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

　　提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛鍊2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

　　運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

　　運動的好處

　　提高腦力

　　運動可以增加大腦的血流量，腦細胞受到刺激，可以促進大腦功能，並且防止疾病和預防衰老，如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。

　　嫩膚美顏

　　運動能加強面板的血液迴圈，減少皮下脂肪，表皮會變得溼潤，從而使面板更富於彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，面板便無法正常分泌水分和皮脂，導致面板失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養分。

　　強壯心臟

　　運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，並且刺激血管的生長，避免血壓升高。

　　加強肺活量

　　運動時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年後發生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。

　　促進胃腸消化

　　適當的運動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

　　強骨

　　人體骨骼中的骨量在成年後達到峰值，然後開始緩慢下降，但運動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關節和骨骼會承受5-6倍於自身的體重，這會增加骨細胞大量增加，從而提高骨密度。

　　減少脂肪，增加肌肉

　　持續的運動是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗的脂肪越多。如果想達到塑形的效果，除了要選擇有氧運動外，還需要一些抗阻力的力量訓練，通過區域性的肌肉質量的改變來塑造體型。

　　運動後必做的三件事

　　1、舒緩運動

　　尤其是剛做完激烈運動以後，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩***的狀態，避免運動傷。

　　2、放鬆肌肉

　　運動後，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放鬆，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉裡的乳酸充分代謝掉。

　　3、補充水分

　　運動出汗會導致電解質丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動後喝杯含蛋白質的飲料、牛奶、豆漿之類，還有利肌肉的生長。