預防健美操運動損傷的方法與治療

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。預防健美操運動損傷的方法有哪些呢?本文是小編整理預防健美操運動損傷的方法的資料，僅供參考。

　　預防健美操運動損傷的方法

　　1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等

　　2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

　　3、學習防止運動損傷的技術和理論

　　4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

　　5、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

　　8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群

　　10、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止。

　　健美操教學中運動損傷的原因

　　1.準備活動不充分和技術動作錯誤

　　如在開合跳、踢腿、手支撐、俯臥撐等中,往往因準備活動不充分腿部、手部或肌肉過於放鬆,或進行突擊性激烈運動,都會造成手腕和腳踝扭傷等.

　　2.身體素質差

　　要求參加健美操運動訓練的學生有較好的身體素質,如力量、速度、柔韌、耐力及身體各部分肌肉協調發展.體育院校絕大部分的學生是通過高考體育專業考試入校的，由於自身身體素質或專項身體素質較差,肌肉的感覺能力差,訓練時間過長則出現許多的錯誤動作和變形動作,導致運動損傷的發生.經過一段時期的訓練,身體各部分運動器官機能都有不同程度的發展,身體素質有質的飛躍,理解認識動作能力也有了很大的提高.

　　3.機體區域性負擔過重

　　首先,由於健美操運動跳的動作多且高度頻繁,假若起跳用力過猛或落地時緩衝不夠,易造成關節之間相互擠壓或區域性負擔過重。於是積累形成了各種勞損.健美操運動手部的動作也很多,都會造成手腕和肘關節不同程度的損傷.其次是運動員訓練安排不合理,往往會造成區域性負荷過重,超過其身體區域性的最大負荷量或區域性負荷的累積,導致運動損傷的產生。

　　4.思想麻痺和心理狀態因素

　　學習和訓練要求不嚴、對運動損傷的危害性認識不足、警惕性不高,致使動作放鬆,也是造成損傷的原因之一.因心理狀態不佳或情緒低落也容易在訓練中產生損傷.這兩類損傷不容忽視。

　　5.協調性因素

　　健美操是一項協調性要求很高的運動專案,不僅要有熟練穩定的新穎獨特的成套動作,還要求學生身體和音樂溶為一體,這就增加了技術上的難度.如果學生協調性差,在完成協調性要求較高難度動作時,就往往會出現失調,而不能控制和自我保護,從而造成肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、腰肌勞損等運動損傷

　　各類運動損傷的預防措施與治療方法

　　1.踝關節扭傷的預防措施與治療方法

　　1.1預防措施

　　運動前一定要做好準備活動,提高關節靈活性;加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊,多進行提踵跳及負重提踵練習,提高關節的力量和彈性;在跑跳練習中,強調腳掌先著地的正確技術;肌肉處於疲勞和不良狀態時,避免做高難度動作的練習,減少運動負荷。

　　1.2治療方法

　　扭傷後,立即停止運動,檢查韌帶是否斷裂。12h內可用冰袋冷敷,加壓包紮,防止毛細血管擴張繼續出血,抬高患肢。24h後,根據傷情可選用傷藥外敷、理療、鍼灸、按摩、藥物痛點注射及支援帶固定等。及早進行踝關切節功能練習,如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等,以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂,應急救固定並送醫院作進一步治療。

　　2疲勞性骨膜炎的預防措施與治療方法

　　2.1預防措施

　　做好充分的準備活動;正確掌握跑跳技術,注意放鬆和落地的緩衝,以減小地面對小腿的衝擊力;合理安排運動量和改進訓練方法;避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習;防止受寒;運動後採用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

　　2.2治療方法

　　早期症狀較輕者無需特殊治療,僅用彈力繃帶將小腿裹紮,並調整訓練計劃,減少下肢運動量或少做下肢活動,休息時抬高患肢即可。症狀較重者應注意休息,用彈性繃帶裹紮小腿,抬高患肢,還可採用中藥薰洗或外敷、理療、碘離子匯入或微波治療、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主,同時取陰陵泉、足三裡、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

　　3.髕骨勞損的預防措施與防治方法

　　3.1預防措施

　　合理安排動量,避免區域性負荷過大,加強下肢肌肉力量的訓練,尤其是股四頭肌的力量訓練;每次訓練後,做單足半蹲試驗,以便及早發現,及時治療;訓練後要擦乾汗水,注意保暖,防止風寒侵襲,採用熱水浴、按摩等消除區域性疲勞。

　　3.2治療方法

　　直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等,可收到一定的治療效果。另外,也可採用理療、中藥外敷、鍼灸、中藥滲透外敷或直流電匯入、按摩等等。若長期保守治療無效,症狀加重者,應手術治療。

　　4肌肉拉傷的預防措施與治療方法

　　4.1預防措施

　　充分做好準備活動;加強易傷部位肌群的韌性及力量訓練;進行被動牽拉肌肉的各種練習,但必須注意循序漸進。

　　4.2治療方法

　　早期:冷敷、加壓包紮、抬高傷部。適當制動,防腫、鎮痛、減輕炎症。

　　中期:症狀較輕者在傷後24h,可採用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等,加速再生修復。

　　後期:增強和恢復肌肉的功能,常採用以按摩、理療、功能鍛鍊為主,適當配以藥物治療***外敷藥或薰洗藥***。